我们很多人都有过这样的经历：因为体重超标，对自己的外貌不满意。我们既不觉得健康，也不觉得精神饱满。相反，我们感到疲惫乏力，精神萎靡。身体健康也会影响心理健康。身体健康的人能够以清新愉悦的心态参与灵修活动。
那么我们该如何减肥呢？
我们必须明白，热情、奉献和坚持至关重要，因为它们能帮助我们取得最佳效果。要更好地实施以下减肥方法，有一个基本前提：必须每天坚持，而不是随心所欲。
门式（Parighasana）——一种有助于减少腰围的体式
- 跪在地上。将右腿向右侧伸直。
- 保持左膝位于左髋正下方，大腿与地面垂直。左膝与右脚后跟对齐。
- 吸气，举起你的左手。
- 呼气，身体向右侧弯曲，重心落在右腿上。右手放在右腿上。
- 伸直左臂，保持这个姿势 6-8 个呼吸。
- 放松时，吸气并将躯干扶正。呼气并放松双臂。
- 在左侧重复。
凯拉沙萨那（凯拉什式）——一种有助于减少大腿肌肉的体式
- 双脚分开3-4英尺。
- 双脚向外张开45度角，脚趾向外。
- 吸气，将双手举过头顶，行合十礼。
- 呼气并弯曲双腿，降低躯干，保持背部挺直。
- 保持这个姿势呼吸6-8次。
- 放松时，吸气，伸直双腿，抬起身体。
- 呼气，放下手臂。
四柱支撑式（Chaturanga Dandasana）——一种有助于减少腹部脂肪的体式
- 坐成金刚坐。
- 吸气，双手和双膝着地，与肩同宽，呈四肢支撑姿势。
- 呼气并伸直双腿，使身体呈平板支撑姿势。
- 抬头，保持这个姿势 6-8 个呼吸。
- 最后一次呼气时，将膝盖放回地面。
- 回到金刚坐。
苏利耶手印
谁会想到，简单的手势也能减肥呢？这的确是真的！这就是手印的精髓。想要减肥，可以在每餐后保持30分钟的“太阳手印”（Surya Mudra）。要做出这个手印，首先伸直所有手指，然后将无名指指尖抵住拇指根部。用拇指轻轻按压无名指。这个手印双手都可以练习。
以下这些生活方式建议也有助于健康减肥：
- 多吃富含纤维和蛋白质的食物。
- 每口食物要咀嚼15-20次后再吞咽。
- 饭后一小时内不要喝水。
- 压力大的时候不要暴饮暴食。
- 别错过早餐，晚餐吃得清淡些。
- 保持水分充足！每天喝3-5升水。
- 避免食用油腻、加工和垃圾食品。
- 远离软饮料和甜食。
- 始终保持胃部三分之一的空间处于开放状态。
记住，在整个减肥过程中都要爱自己，因为减肥不仅是身体上的挑战，也是心理上的挑战。让减肥充满乐趣！享受每一步，别忘了微笑。
