Многие из нас сталкивались с тем, что недовольны своей внешностью из-за лишнего веса. Мы не чувствуем себя ни здоровыми, ни в форме. Наоборот, мы чувствуем себя вялыми и апатичными. Наше физическое здоровье также влияет на наше психическое здоровье. Тот, кто здоров физически, сможет участвовать в духовных практиках со свежим и радостным умом.

Итак, как же нам сбросить вес?

Мы должны понимать, что страсть, преданность и целеустремленность имеют решающее значение, поскольку именно они позволят нам добиться наилучших результатов. Для наилучшего применения следующих методов снижения веса необходимо соблюдать одно основополагающее условие: их следует практиковать ежедневно, а не в зависимости от нашего настроения.

Паригхасана (поза ворот) – асана для уменьшения талии.

Встаньте на колени. Вытяните правую ногу вправо.
Левое колено должно находиться прямо под левым бедром, бедро должно быть перпендикулярно полу. Левое колено и правая пятка должны быть выровнены.
Вдохните и поднимите левую руку вверх.
Выдохните и наклонитесь вправо над правой ногой. Правая рука будет лежать на правой ноге.
Вытяните левую руку и удерживайте это положение в течение 6-8 вдохов.
Для расслабления вдохните и выпрямите туловище. Выдохните и расслабьте руки.
Повторите с левой стороны.

Кайлашасана (поза Кайлаша) – асана для уменьшения объёма бёдер.

Расставьте ноги на расстоянии 3-4 см друг от друга.
Разведите обе стопы на 45 градусов, пальцами наружу.
Вдохните и поднимите обе руки в мудру Намаскара над головой.
Выдохните и согните ноги, опуская туловище и сохраняя спину прямой.
Удерживайте это положение в течение 6-8 вдохов.
Для расслабления сделайте вдох, выпрямите ноги и поднимите тело.
Выдохните и расслабьте руки.

Чатуранга Дандасана (Поза посоха на четырех конечностях) – асана для уменьшения объема живота.

Сядьте в позу Ваджрасана.
Вдохните и примите позу «стола», опираясь ладонями и коленями на пол, на ширине плеч.
Выдохните и выпрямите ноги, приняв позу планки.
Поднимите голову и удерживайте это положение в течение 6-8 вдохов.
На последнем выдохе опустите колени обратно на пол.
Вернитесь в Ваджрасану.

Сурья Мудра

Кто бы мог подумать, что с помощью простых жестов рук можно еще и похудеть? И это действительно так! В этом заключается философия мудр. Для снижения веса сидите в Сурья-мудре 30 минут после каждого приема пищи. Чтобы выполнить эту мудру, сначала вытяните все пальцы, а затем положите кончик безымянного пальца у основания большого пальца. Слегка надавите на безымянный палец большим пальцем. Эту мудру можно выполнять обеими руками.

Следующие дополнительные советы по образу жизни также помогут в здоровом снижении веса:

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и белка.
Перед проглатыванием пережевывайте каждый кусочек пищи 15-20 раз.
После еды необходимо сделать перерыв на один час, прежде чем пить воду.
Не переедайте, когда испытываете стресс.
Не пропускайте завтрак и ешьте легкий ужин.
Пейте достаточно воды! Ежедневно выпивайте 3-5 литров воды.
Избегайте жирной, обработанной и вредной пищи.
Избегайте газированных напитков и сладостей.
Всегда оставляйте 1/3 пространства в желудке свободным.

Помните, что на протяжении всего пути к снижению веса важно любить себя, ведь это не только физический, но и психологический процесс. Сделайте его увлекательным! Наслаждайтесь каждым шагом и не забывайте улыбаться.