Então, como podemos perder peso?
Precisamos entender que paixão, dedicação e comprometimento são cruciais, pois nos permitirão obter os melhores resultados. Para implementar da melhor forma as práticas a seguir para a redução de peso, existe uma condição fundamental: elas devem ser praticadas diariamente, e não de acordo com o nosso humor.
Parighasana (Postura do Portão) – Uma asana para redução da cintura
- Ajoelhe-se no chão. Estique a perna direita para a direita.
- Mantenha o joelho esquerdo diretamente abaixo do quadril esquerdo, com a coxa perpendicular ao chão. Alinhe o joelho esquerdo com o calcanhar direito.
- Inspire e levante a mão esquerda.
- Expire e incline-se para a direita sobre a perna direita. A mão direita ficará apoiada na perna direita.
- Estenda o braço esquerdo e mantenha a posição por 6 a 8 respirações.
- Para relaxar, inspire e erga o tronco. Expire e solte os braços.
- Repita no lado esquerdo.
Kailashasana (Postura de Kailash) – Uma asana para redução do volume das coxas
- Coloque as pernas a uma distância de 3 a 4 centímetros uma da outra.
- Abra ambos os pés num ângulo de 45 graus, com os dedos apontando para fora.
- Inspire e eleve ambas as mãos acima da cabeça, formando o Namaskara Mudra.
- Expire e dobre as pernas, baixando o tronco e mantendo as costas retas.
- Mantenha a posição por 6 a 8 respirações.
- Para desfazer a postura, inspire, estique as pernas e eleve o corpo.
- Expire e solte os braços.
Chaturanga Dandasana (Postura do Bastão de Quatro Apoios) – Uma asana para redução do abdômen
- Sente-se em Vajrasana.
- Inspire e assuma a posição de quatro apoios, com as palmas das mãos e os joelhos no chão, afastados na largura dos ombros.
- Expire e estique as pernas, formando uma prancha com o corpo.
- Olhe para cima e mantenha a posição por 6 a 8 respirações.
- Na última expiração, deixe os joelhos voltarem ao chão.
- Retorne à postura de Vajrasana.
Surya Mudra
Quem diria que gestos simples com as mãos também poderiam ajudar na perda de peso? Pois é verdade! Essa é a filosofia dos Mudras. Para emagrecer, pratique o Surya Mudra por 30 minutos após cada refeição. Para formar esse mudra, estenda todos os dedos e, em seguida, coloque a ponta do dedo anelar contra a base do polegar. Aplique uma leve pressão sobre o dedo anelar com o polegar. Esse mudra pode ser praticado com ambas as mãos.
As seguintes dicas adicionais de estilo de vida também ajudarão na perda de peso saudável:
- Consuma uma dieta rica em fibras e proteínas.
- Mastigue cada porção de comida de 15 a 20 vezes antes de engolir.
- Aguarde uma hora antes de beber água após a refeição.
- Não coma em excesso quando estiver estressado.
- Não pule o café da manhã e faça um jantar leve.
- Mantenha-se hidratado! Beba de 3 a 5 litros de água por dia.
- Evite alimentos gordurosos, processados e de baixa qualidade.
- Evite refrigerantes e doces.
- Mantenha 1/3 do espaço do seu estômago livre o tempo todo.
Lembre-se de se amar durante toda a jornada, pois a perda de peso é uma jornada mental, além da física. Divirta-se! Aproveite cada passo e não se esqueça de sorrir.
