तो हम अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं?
हमें यह समझना होगा कि जोश, समर्पण और प्रतिबद्धता बेहद ज़रूरी हैं, क्योंकि इन्हीं से हमें बेहतरीन परिणाम मिलेंगे। वज़न घटाने के लिए नीचे दिए गए उपायों को प्रभावी ढंग से लागू करने के लिए एक मूलभूत शर्त है: इन्हें रोज़ाना करना होगा, न कि मनमर्जी से।
परिघासन (गेट पोज) – कमर को पतला करने के लिए एक आसन
- ज़मीन पर घुटने टेकें। अपने दाहिने पैर को दाईं ओर फैलाएं।
- अपने बाएं घुटने को अपने बाएं कूल्हे के ठीक नीचे रखें और जांघ को फर्श के लंबवत रखें। अपने बाएं घुटने और दाहिनी एड़ी को एक सीध में रखें।
- सांस अंदर लें और अपना बायां हाथ ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए दाहिनी ओर झुकें और अपने दाहिने पैर पर आ जाएं। दाहिना हाथ दाहिने पैर पर टिका रहेगा।
- बाएं हाथ को फैलाएं और 6-8 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।
- सांस छोड़ते समय, श्वास अंदर लें और धड़ को सीधा करें। सांस बाहर छोड़ें और बाहों को ढीला छोड़ दें।
- बाईं ओर दोहराएँ.
कैलाशासन (कैलाश की मुद्रा) – जांघों को पतला करने वाला आसन
- अपने पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर रखें।
- अपने दोनों पैरों को 45 डिग्री के कोण पर खोलें और उंगलियों को बाहर की ओर रखें।
- श्वास ग्रहण करें और दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में सिर के ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ें और पैरों को मोड़ें, धड़ को नीचे लाएं और पीठ को सीधा रखें।
- इस स्थिति को 6-8 सांसों तक बनाए रखें।
- सांस छोड़ते समय, पैरों को सीधा करते हुए और शरीर को ऊपर उठाते हुए सांस अंदर लें।
- सांस छोड़ें और बाहों को ढीला छोड़ दें।
चतुरंग दंडासन (चार अंगों वाला दंड आसन) – पेट की चर्बी कम करने का आसन
- वज्रासन में बैठें।
- सांस अंदर लें और हथेलियों और घुटनों को फर्श पर रखते हुए, कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर, टेबलटॉप पोजीशन में आ जाएं।
- सांस छोड़ते हुए पैरों को सीधा करें और शरीर को प्लैंक की स्थिति में लाएं।
- ऊपर की ओर देखें और 6-8 सांसों तक इस स्थिति में बने रहें।
- आखिरी सांस छोड़ते समय, घुटनों को वापस फर्श पर रख दें।
- वापस वज्रासन में आ जाइए।
सूर्य मुद्रा:
किसने सोचा होगा कि साधारण हाथों के इशारों से भी वजन कम किया जा सकता है? जी हाँ, बिल्कुल! यही मुद्रा का सिद्धांत है। वजन कम करने के लिए, हर भोजन के बाद 30 मिनट तक सूर्य मुद्रा में बैठें। इस मुद्रा को बनाने के लिए, सबसे पहले सभी उंगलियों को फैलाएं और फिर अनामिका उंगली के सिरे को अंगूठे के आधार पर रखें। अंगूठे से अनामिका उंगली पर हल्का दबाव डालें। यह मुद्रा दोनों हाथों से की जा सकती है।
वजन कम करने के लिए निम्नलिखित अतिरिक्त जीवनशैली संबंधी सुझाव भी सहायक होंगे:
- अपने आहार में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक रखें।
- भोजन के प्रत्येक निवाले को निगलने से पहले 15-20 बार चबाएं।
- खाना खाने के बाद पानी पीने से पहले एक घंटे का अंतराल रखें।
- तनाव होने पर अधिक भोजन न करें।
- नाश्ता जरूर करें और रात का खाना हल्का खाएं।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं! प्रतिदिन 3-5 लीटर पानी पिएं।
- तैलीय, प्रसंस्कृत और जंक फूड से परहेज करें।
- शीतल पेय और मिठाइयों से दूर रहें।
- अपने पेट का एक तिहाई हिस्सा हमेशा खाली रखें।
वजन घटाने की इस पूरी यात्रा में खुद से प्यार करना न भूलें, क्योंकि यह शारीरिक सफर के साथ-साथ एक मानसिक सफर भी है। इसे आनंददायक बनाएं! हर कदम का आनंद लें और मुस्कुराना न भूलें।
