¿Cómo podemos perder algo de peso?
Debemos comprender que la pasión, la dedicación y el compromiso son fundamentales, ya que nos permitirán obtener los mejores resultados. Para implementar con éxito las siguientes prácticas para la reducción de peso, existe una condición fundamental: deben practicarse a diario, no según nuestro estado de ánimo.
Parighasana (Postura de la Puerta) – Una asana para reducir la cintura
- Arrodíllate en el suelo. Estira la pierna derecha hacia la derecha.
- Mantén la rodilla izquierda directamente debajo de la cadera izquierda, con el muslo perpendicular al suelo. Alinea la rodilla izquierda con el talón derecho.
- Inhala y levanta la mano izquierda.
- Exhala e inclínate hacia la derecha, apoyando la mano derecha sobre la pierna derecha.
- Extiende el brazo izquierdo y mantén la posición durante 6-8 respiraciones.
- Para soltar, inhala y endereza el torso. Exhala y suelta los brazos.
- Repita en el lado izquierdo.
Kailashasana (Postura de Kailash) – Una asana para reducir el volumen de los muslos.
- Coloca las piernas separadas entre 3 y 4 pies.
- Separe ambos pies a 45 grados con los dedos hacia afuera.
- Inhala y levanta ambas manos en Namaskara Mudra por encima de la cabeza.
- Exhala y flexiona las piernas, bajando el tronco y manteniendo la espalda recta.
- Mantén la posición durante 6-8 respiraciones.
- Para soltar, inhala, estira las piernas y eleva el cuerpo.
- Exhala y suelta los brazos.
Chaturanga Dandasana (Postura del bastón de cuatro apoyos) – Una asana para reducir el abdomen
- Siéntese en Vajrasana.
- Inhala y colócate en posición de mesa con las palmas de las manos y las rodillas en el suelo, separadas a la anchura de los hombros.
- Exhala y estira las piernas formando una plancha con el cuerpo.
- Mira hacia arriba y mantén la posición durante 6-8 respiraciones.
- En la última exhalación, baja las rodillas hasta el suelo.
- Vuelve a Vajrasana.
Surya Mudra
¿Quién hubiera pensado que con simples gestos de las manos se podría bajar de peso? ¡Es cierto! Esta es la filosofía del Mudra. Para adelgazar, siéntese en Surya Mudra durante 30 minutos después de cada comida. Para realizar este mudra, primero extienda todos los dedos y luego coloque la punta del anular contra la base del pulgar. Presione suavemente el anular con el pulgar. Este mudra se puede realizar con ambas manos.
Los siguientes consejos adicionales sobre estilo de vida también ayudarán a perder peso de forma saludable:
- Sigue una dieta rica en fibra y proteínas.
- Mastique cada bocado de comida entre 15 y 20 veces antes de tragarlo.
- Deja pasar una hora antes de beber agua después de comer.
- No comas en exceso cuando estés estresado.
- No te pierdas el desayuno y cena ligero.
- ¡Mantente hidratado! Bebe de 3 a 5 litros de agua al día.
- Evite los alimentos grasos, procesados y la comida chatarra.
- Evita los refrescos y los dulces.
- Mantén siempre libre un tercio del espacio de tu estómago.
Recuerda quererte a ti misma durante todo el proceso, ya que la pérdida de peso es un camino tanto mental como físico. ¡Disfrútalo! Disfruta cada paso y no olvides sonreír.
