Viele von uns kennen das: Man ist unzufrieden mit seinem Aussehen, weil man ein paar Kilo zu viel hat. Man fühlt sich weder gesund noch fit, sondern eher träge und antriebslos. Die körperliche Gesundheit beeinflusst auch die seelische. Wer körperlich gesund ist, kann spirituelle Praktiken mit frischem und freudigem Geist ausüben.

Wie können wir also etwas Gewicht verlieren?

Wir müssen verstehen, dass Leidenschaft, Hingabe und Engagement entscheidend sind, denn sie ermöglichen uns, die besten Ergebnisse zu erzielen. Um die folgenden Maßnahmen zur Gewichtsreduktion optimal umzusetzen, gibt es eine Grundvoraussetzung: Sie müssen täglich und nicht je nach Laune durchgeführt werden.

Parighasana (Tor-Pose) – Eine Asana zur Taillenreduktion

Knie dich auf den Boden. Strecke dein rechtes Bein nach rechts aus.
Halten Sie Ihr linkes Knie direkt unter Ihrer linken Hüfte, wobei der Oberschenkel senkrecht zum Boden steht. Richten Sie Ihr linkes Knie und Ihre rechte Ferse aus.
Atmen Sie ein und heben Sie Ihre linke Hand.
Atme aus und beuge dich über dein rechtes Bein zur rechten Seite. Die rechte Hand ruht dabei auf dem rechten Bein.
Strecken Sie den linken Arm aus und halten Sie die Position für 6-8 Atemzüge.
Zum Lösen einatmen und den Oberkörper aufrichten. Ausatmen und die Arme entspannen.
Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.

Kailashasana (Pose des Kailash) – Eine Asana zur Reduzierung des Oberschenkelumfangs

Stellen Sie Ihre Beine 3-4 cm auseinander.
Öffnen Sie beide Füße um 45 Grad, die Zehen zeigen dabei nach außen.
Atmen Sie ein und heben Sie beide Hände in Namaskara Mudra über den Kopf.
Atme aus und beuge die Beine, senke den Oberkörper und halte den Rücken gerade.
Halten Sie die Position für 6-8 Atemzüge.
Zum Lösen einatmen, die Beine strecken und den Körper anheben.
Atmen Sie aus und entspannen Sie die Arme.

Chaturanga Dandasana (Vierfüßige Stabhaltung) – Eine Asana zur Reduzierung des Bauchumfangs

Setzen Sie sich in Vajrasana.
Atme ein und begib dich in die Tischposition, wobei Handflächen und Knie schulterbreit auf dem Boden liegen.
Atme aus und strecke die Beine, sodass dein Körper eine Plank-Position einnimmt.
Blicken Sie nach oben und halten Sie die Position für 6-8 Atemzüge.
Beim letzten Ausatmen die Knie wieder auf den Boden sinken lassen.
Kehren Sie in die Vajrasana-Position zurück.

Surya Mudra

Wer hätte gedacht, dass man mit einfachen Handgesten abnehmen kann? Tatsächlich ist es so! Das ist die Philosophie der Mudras. Um Gewicht zu reduzieren, halten Sie nach jeder Mahlzeit 30 Minuten lang die Surya Mudra ein. Um diese Mudra auszuführen, strecken Sie zunächst alle Finger aus und legen Sie dann die Spitze Ihres Ringfingers an den Daumenansatz. Üben Sie mit dem Daumen sanften Druck auf den Ringfinger aus. Diese Mudra kann mit beiden Händen ausgeführt werden.

Die folgenden zusätzlichen Tipps für einen gesunden Lebensstil helfen Ihnen ebenfalls bei der Gewichtsabnahme:

Ernähren Sie sich ballaststoff- und proteinreich.
Jeden Bissen Essen 15-20 Mal kauen, bevor man ihn schluckt.
Nach dem Essen sollte eine Stunde vergehen, bevor Sie Wasser trinken.
Iss nicht zu viel, wenn du gestresst bist.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus und essen Sie ein leichtes Abendessen.
Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr! Trinken Sie täglich 3-5 Liter Wasser.
Vermeiden Sie fettige, verarbeitete Lebensmittel und Junkfood.
Meiden Sie Erfrischungsgetränke und Süßigkeiten.
Halten Sie stets ein Drittel Ihres Magenvolumens frei.

Vergiss nicht, dich während des gesamten Prozesses selbst zu lieben, denn Gewichtsabnahme ist neben der körperlichen auch eine mentale Reise. Hab Spaß dabei! Genieße jeden Schritt und vergiss nicht zu lächeln.