Вы когда-нибудь чувствовали вздутие живота или ощущение, что он твёрдый как камень? Хотя это может случаться лишь изредка, на самом деле это свидетельствует о неэффективном пищеварении — первопричине многих заболеваний в организме. Метаболическая энергия пищеварения, называемая агни (огонь), помогает выводить из организма отходы и токсины. Преобразуя плотную физическую материю в тонкую энергию, агни генерирует внутреннее тепло и способствует ясности ума. Поэтому крайне важно заботиться о своей пищеварительной системе. Практики для улучшения пищеварения:
Ваджрасана (Ваджрная поза) на длительный период
• Начните с позы Дандасана. Согните ноги и поставьте стопы под бедра. Закройте глаза, держите спину и голову прямо.
• Соедините руки в мудре Чин (большой и указательный пальцы соприкасаются кончиками, остальные пальцы вытянуты), положите ладони на колени.
• Глубоко вдохните и выдохните через обе ноздри.
• Во время каждого выдоха представляйте, как ваше недуговое состояние исчезает вместе с выдыхаемым воздухом.
• На начальном этапе практикуйте эту асану в течение пяти минут после обеда или ужина. Когда почувствуете себя комфортно, можете увеличить время до 15-30 минут после еды.
Баласана (детская поза)
• Сядьте в позу Ваджрасана с прямой спиной и головой.
• Вдохните и поднимите руки, вытягивая туловище вверх.
• Выдохните и медленно наклонитесь вперед от поясницы, опуская грудь к полу.
• Вытяните руки на локтях и положите ладони на пол. Также коснитесь лбом пола.
• Удерживайте позу в течение 6-8 вдохов и выдохов.
• Вдохните и медленно поднимите лоб и туловище от пола.
• Выдохните и вернитесь в позу Ваджрасана.
Паривритта Анджанеясана (поза выпада с вращением)
• Начните с Адхо Мукх Шванасаны (позы собаки мордой вниз).
• Сделайте глубокий вдох. На выдохе выдвиньте правую ногу вперед и поместите ее между руками. Убедитесь, что правое колено находится прямо над пяткой правой ноги.
• Соедините руки в области сердца (молитвенная мудра). Держите ладони вместе. Глубоко вдохните.
• На выдохе поверните туловище вправо, обопритесь левым локтем на правое колено и поднимите правый локоть в воздух.
• Посмотрите вверх, на потолок, и удерживайте это положение в течение 6-8 вдохов.
• Выполните действия в обратном порядке.
• Повторите позу на левой стороне.
Паванамуктасана (поза удаления ветра)
• Лягте на спину, ноги и ступни вместе.
• Вдохните, поднимая ноги прямо вверх.
• Выдохните, согните колени и подтяните их к груди.
• На следующем вдохе поднимите голову и верхнюю часть спины от пола и коснитесь подбородком коленей. Обхватите колени руками и сцепите предплечья или локти.
• Удерживайте позу в течение 6-8 вдохов.
• Выдохните, мягко откинув голову на пол и расслабив руки.
• Вдохните, снова поднимая ноги прямо вверх.
• Выдохните, опуская ноги на пол. Отдохните несколько вдохов в этом положении лежа на спине.
Вайю Мудра
Ваю-мудра обладает огромными преимуществами при проблемах с пищеварением. Для выполнения этой мудры сначала вытяните все пальцы, а затем поместите кончик указательного пальца у основания большого пальца. Слегка надавите на указательный палец большим пальцем. Эту мудру можно выполнять обеими руками. Делайте её по 30 минут ежедневно, даже в дороге!
Следующие дополнительные меры по улучшению образа жизни также будут способствовать улучшению пищеварения:
• Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки, включая в рацион много зеленых продуктов.
• Избегайте жирной, обработанной и вредной пищи.
• Составьте график приема пищи и воды и придерживайтесь его! Воду можно пить за 30 минут до еды. Прием пищи следует завершить как минимум за три часа до сна.
• Регулярные физические упражнения способствуют продвижению пищи по пищеварительной системе.
• Откажитесь от вредных привычек, таких как чрезмерное употребление кофеина.
Иногда мы можем «застрять». Важно найти способ удержаться.
Двигайтесь вперед. Будь то наше тело или наш духовный путь, помните: никогда не сдавайтесь. Идите и развивайтесь!
- Доктор Джон Мобли, сертифицированный преподаватель йоги, член организации Yoga Alliance.
