Você já sentiu seu estômago inchado ou duro como uma pedra? Embora possa ser algo ocasional, essa sensação é, na verdade, um indicativo de digestão ineficiente – a causa principal de muitas doenças no corpo. A energia metabólica da digestão, chamada agni (fogo), auxilia na eliminação de resíduos e toxinas do corpo. Transformando a matéria física densa em energia sutil, o agni gera calor interno e facilita uma mente clara. Portanto, é extremamente importante cuidar do nosso sistema digestivo. Práticas para uma melhor digestão:
Vajrasana (postura Vajra) por período prolongado
• Comece em Dandasana. Dobre as pernas e coloque os pés sob os quadris. Mantenha os olhos fechados, a coluna e a cabeça eretas.
• Com as mãos em Chin mudra (polegar e indicador se tocando na ponta, com os outros dedos estendidos), apoie as palmas das mãos nos joelhos.
• Inspire e expire profundamente por ambas as narinas.
• A cada expiração, visualize que seu problema está sendo liberado junto com o ar que sai.
• Inicialmente, pratique esta asana por cinco minutos após o almoço ou jantar. Quando se sentir confortável, você pode aumentar para 15 a 30 minutos após as refeições.
Balasana (Postura da Criança)
• Sente-se em Vajrasana com a coluna ereta e a cabeça reta.
• Inspire e levante os braços, estendendo o tronco para cima.
• Expire e incline-se lentamente para a frente a partir da cintura, aproximando o peito do chão.
• Com os braços estendidos, coloque as palmas das mãos no chão. Toque também a testa no chão.
• Mantenha a postura por 6 a 8 respirações.
• Inspire e levante lentamente a testa e o tronco do chão.
• Expire e retorne à postura de Vajrasana.
Parivrtta Anjaneyasana (postura de estocada giratória)
• Comece em Adho Mukh Svanasana (postura do cachorro voltado para baixo).
• Inspire profundamente. Ao expirar, traga o pé direito para a frente e coloque-o entre as mãos. Certifique-se de que o joelho direito esteja diretamente acima do calcanhar do pé direito.
• Junte as mãos no centro do peito (mudra de oração). Mantenha as palmas unidas. Inspire profundamente.
• Ao expirar, gire o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e elevando o cotovelo direito no ar.
• Olhe para o teto e mantenha a posição por 6 a 8 respirações.
• Libere a postura na ordem inversa.
• Repita a pose do lado esquerdo.
Pavanamuktasana (postura de remoção do vento)
• Deite-se de costas com as pernas e os pés juntos.
• Inspire, elevando as pernas esticadas para cima.
• Expire, dobrando os joelhos e aproximando-os do peito.
• Na próxima inspiração, levante a cabeça e a parte superior das costas do chão e toque o queixo nos joelhos. Envolva os joelhos com os braços e segure os antebraços ou cotovelos.
• Mantenha a posição por 6 a 8 respirações.
• Expire, apoiando suavemente a cabeça de volta no chão e soltando os braços.
• Inspire, elevando novamente as pernas esticadas para cima.
• Expire, trazendo as pernas de volta ao chão. Permaneça deitado de costas por algumas respirações.
Vayu Mudra
O Vayu Mudra oferece inúmeros benefícios para problemas digestivos. Para realizar este mudra, estenda todos os dedos e, em seguida, coloque a ponta do dedo indicador contra a base do polegar. Aplique uma leve pressão sobre o dedo indicador com o polegar. Este mudra pode ser praticado com ambas as mãos. Faça-o diariamente por 30 minutos, mesmo durante suas atividades diárias!
As seguintes práticas adicionais de estilo de vida também ajudarão a melhorar a saúde digestiva:
• Adote uma dieta rica em fibras, incluindo muitos alimentos verdes.
• Evite alimentos gordurosos, processados e de baixa qualidade.
• Crie um horário para comer e beber água e siga-o! A água pode ser consumida até 30 minutos antes das refeições. As refeições devem ser concluídas pelo menos três horas antes de dormir.
• Pratique exercícios físicos regularmente, pois isso mantém o alimento em movimento pelo sistema digestivo.
• Evite maus hábitos, como o consumo excessivo de cafeína.
Às vezes podemos ficar 'presos'. O importante é encontrar uma maneira de continuar.
Em movimento. Seja no nosso corpo ou no nosso caminho espiritual, lembre-se: Nunca desista. Vá e cresça!
-Dr. John Mobley, Professor de Yoga Registrado pela Yoga Alliance
