क्या आपको कभी पेट फूला हुआ या पत्थर जैसा सख्त महसूस हुआ है? हालांकि यह कभी-कभार ही होता है, लेकिन यह एहसास वास्तव में खराब पाचन का संकेत है – जो शरीर में कई बीमारियों की जड़ है। पाचन की चयापचय ऊर्जा जिसे अग्नि कहते हैं, शरीर के अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। भारी भौतिक पदार्थ को सूक्ष्म ऊर्जा में परिवर्तित करके, अग्नि आंतरिक गर्मी उत्पन्न करती है और मन को शांत रखती है। इसलिए, हमारे पाचन तंत्र का ध्यान रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। बेहतर पाचन के लिए उपाय:
विस्तारित अवधि के लिए वज्रासन (वज्र मुद्रा)।
• दंडासन से शुरू करें। अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। अपनी आंखें बंद रखें और रीढ़ और सिर को सीधा रखें।
• अपने हाथों को चिन मुद्रा में रखें (अंगूठा और तर्जनी उंगली सिरे पर स्पर्श करते हुए, बाकी उंगलियां फैली हुई हों), अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
• दोनों नथुनों से गहरी सांस लें और छोड़ें।
• प्रत्येक साँस छोड़ते समय, कल्पना करें कि आपकी बीमारी साँस के साथ ही बाहर निकल रही है।
• शुरुआत में, दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद पांच मिनट तक इस आसन का अभ्यास करें। जब आप सहज महसूस करने लगें, तो आप इसे भोजन के बाद 15-30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
बालासना (बाल मुद्रा)
• वज्रासन में रीढ़ की हड्डी सीधी और सिर सीधा रखते हुए बैठें।
• सांस अंदर लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने धड़ को ऊपर की ओर फैलाएं।
• सांस छोड़ें और धीरे-धीरे कमर से आगे की ओर झुकें, छाती को फर्श की ओर लाएं।
• अपनी बाहों को फैलाकर हथेलियों को फर्श पर रखें। साथ ही अपने माथे को भी फर्श से स्पर्श करें।
• इस मुद्रा को 6-8 सांसों तक बनाए रखें।
• सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपने माथे और धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ें और वज्रासन में वापस आ जाएं।
परिवृत्त अंजनेयासन (रिवॉल्व्ड लंज पोज़)
• अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते की मुद्रा) से शुरुआत करें।
• गहरी सांस लें। सांस छोड़ते समय, दाहिने पैर को आगे लाएं और उसे अपने हाथों के बीच रखें। ध्यान रखें कि दाहिना घुटना सीधे आपके दाहिने पैर की एड़ी के ऊपर हो।
• अपने हाथों को हृदय के केंद्र पर मिलाएं (प्रार्थना मुद्रा)। हथेलियों को आपस में जोड़े रखें। गहरी सांस लें।
• सांस छोड़ते हुए, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाएं और दाहिनी कोहनी को हवा में उठाएं।
• छत की ओर देखें और 6-8 सांसों तक इस स्थिति में रहें।
• मुद्रा को उल्टे क्रम में छोड़ें।
• यही मुद्रा बाईं ओर दोहराएं।
पवनमुक्तासन (हवा हटाने की मुद्रा)
• पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को एक साथ रखें।
• सांस अंदर लें और अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के करीब लाएं।
• अगली साँस लेते समय, अपना सिर और पीठ का ऊपरी हिस्सा ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों से स्पर्श करें। अपनी बाहों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें और अपनी कोहनियों या अग्रबाहुओं को आपस में मिला लें।
• इस स्थिति को 6-8 सांसों तक बनाए रखें।
• सांस छोड़ते हुए, धीरे से अपना सिर वापस फर्श पर टिकाएं और बाहों को ढीला छोड़ दें।
• सांस अंदर लें, फिर से अपने पैरों को सीधा ऊपर उठाएं।
• सांस छोड़ते हुए पैरों को वापस ज़मीन पर ले आएं। कुछ देर इसी लेटी हुई अवस्था में आराम करें।
वायु मुद्रा:
वायु मुद्रा पाचन संबंधी समस्याओं में अत्यंत लाभकारी है। इस मुद्रा को बनाने के लिए, सबसे पहले सभी उंगलियों को फैलाएं और फिर तर्जनी उंगली के सिरे को अंगूठे के आधार पर रखें। अंगूठे से तर्जनी उंगली पर हल्का दबाव डालें। यह मुद्रा दोनों हाथों से की जा सकती है। इसे प्रतिदिन 30 मिनट तक करें, यहां तक कि अपनी दिनचर्या के दौरान भी!
पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में निम्नलिखित अतिरिक्त जीवनशैली संबंधी आदतें भी सहायक होंगी:
• भरपूर मात्रा में हरी सब्जियां और फाइबर युक्त आहार लें।
• तैलीय, प्रसंस्कृत और जंक फूड से परहेज करें।
• खाने-पीने का एक नियमित समय निर्धारित करें और उसका पालन करें! भोजन से 30 मिनट पहले तक पानी पिया जा सकता है। भोजन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले पूरा कर लेना चाहिए।
• नियमित रूप से व्यायाम करें क्योंकि इससे भोजन पाचन तंत्र में सुचारू रूप से चलता रहता है।
• कैफीन का अत्यधिक सेवन जैसी बुरी आदतों से बचें।
हम कभी-कभी 'अटक' सकते हैं। महत्वपूर्ण यह है कि आगे बढ़ने का रास्ता खोजें।
आगे बढ़ते रहो। चाहे हमारा शरीर हो या हमारा आध्यात्मिक मार्ग, याद रखो: कभी हार मत मानो। आगे बढ़ो और तरक्की करो!
-डॉ. जॉन मोब्ले, योगा एलायंस के साथ पंजीकृत योग शिक्षक
