Avez-vous déjà eu l'impression d'avoir l'estomac gonflé ou dur comme de la pierre ? Bien que cela puisse arriver occasionnellement, cette sensation est en réalité le signe d'une digestion inefficace, à l'origine de nombreuses maladies. L'énergie métabolique de la digestion, appelée agni (feu), contribue à éliminer les déchets et les toxines du corps. En transformant la matière physique dense en énergie subtile, agni génère une chaleur intérieure et favorise la clarté d'esprit. Il est donc primordial de prendre soin de son système digestif. Conseils pour une meilleure digestion :
Vajrasana (Vajra Pose) pour une période prolongée
• Commencez en Dandasana. Pliez les jambes et placez vos pieds sous vos hanches. Gardez les yeux fermés, la colonne vertébrale et la tête droites.
• Avec vos mains en Chin mudra (pouce et index se touchant au bout, les autres doigts tendus), posez vos paumes sur vos genoux.
• Inspirez et expirez profondément par les deux narines.
• À chaque expiration, visualisez que votre mal se dissipe avec le souffle expiré.
• Commencez par pratiquer cette posture pendant cinq minutes après le déjeuner ou le dîner. Une fois à l'aise, vous pourrez augmenter la durée à 15-30 minutes après les repas.
Balasana (pose d'enfant)
• Asseyez-vous en Vajrasana, la colonne vertébrale droite et la tête droite.
• Inspirez et levez les bras en étirant le tronc vers le haut.
• Expirez et penchez-vous lentement en avant à partir de la taille, en amenant la poitrine vers le sol.
• Bras tendus, posez vos paumes à plat sur le sol. Touchez également le sol avec votre front.
• Maintenez la posture pendant 6 à 8 respirations.
• Inspirez et soulevez lentement votre front et votre tronc du sol.
• Expirez et revenez à Vajrasana.
Parivrtta Anjaneyasana (Pose de fente avec révolution)
• Commencez par Adho Mukh Svanasana (pose du chien face vers le bas).
Inspirez profondément. À l'expiration, avancez le pied droit et placez-le entre vos mains. Assurez-vous que votre genou droit soit aligné avec votre talon droit.
• Joignez vos mains au niveau du cœur (mudra de prière). Gardez les paumes jointes. Inspirez profondément.
• En expirant, tournez votre torse vers la droite, en amenant le coude gauche sur votre genou droit et en levant le coude droit en l'air.
• Levez les yeux vers le plafond et maintenez la position pendant 6 à 8 respirations.
• Relâchez la pose dans l'ordre inverse.
• Répétez la pose du côté gauche.
Pavanamuktasana (Pose de suppression du vent)
• Allongez-vous sur le dos, les jambes et les pieds joints.
• Inspirez en levant les jambes bien droites vers le ciel.
• Expirez en pliant les genoux et en les ramenant près de votre poitrine.
• À la prochaine inspiration, soulevez la tête et le haut du dos du sol et touchez vos genoux avec votre menton. Enroulez vos bras autour de vos genoux et saisissez vos avant-bras ou vos coudes.
• Maintenez la position pendant 6 à 8 respirations.
• Expirez en reposant doucement votre tête sur le sol et en relâchant vos bras.
• Inspirez, en levant à nouveau les jambes bien droites en l'air.
• Expirez en ramenant les jambes au sol. Restez quelques respirations dans cette position allongée sur le dos.
Vayu Mudra
Le Vayu Mudra offre de nombreux bienfaits pour la digestion. Pour réaliser ce mudra, étendez tous vos doigts, puis placez le bout de votre index contre la base de votre pouce. Exercez une légère pression sur votre index avec votre pouce. Ce mudra peut être pratiqué avec les deux mains. Faites-le pendant 30 minutes par jour, même pendant vos déplacements !
Les pratiques de vie supplémentaires suivantes contribueront également à une meilleure santé digestive :
• Adoptez une alimentation riche en fibres, comprenant beaucoup de légumes verts.
• Évitez les aliments gras, transformés et la malbouffe.
• Établissez un horaire pour vos repas et votre hydratation, et respectez-le ! Vous pouvez boire de l'eau jusqu'à 30 minutes avant les repas. Les repas doivent être terminés au moins trois heures avant le coucher.
• Faites de l'exercice régulièrement car cela favorise le transit intestinal.
• Évitez les mauvaises habitudes comme la consommation excessive de caféine.
Il nous arrive parfois de nous retrouver bloqués. L'important est de trouver un moyen de continuer.
En mouvement. Que ce soit notre corps ou notre chemin spirituel, souvenez-vous : n'abandonnez jamais. Allez et progressez !
— Dr John Mobley, professeur de yoga certifié par Yoga Alliance
