¿Alguna vez has sentido el estómago hinchado o duro como una piedra? Aunque sea algo ocasional, esta sensación suele indicar una digestión ineficiente, la causa principal de muchas enfermedades. La energía metabólica de la digestión, llamada agni (fuego), ayuda a eliminar los desechos y toxinas del cuerpo. Al transformar la materia física densa en energía sutil, agni genera calor interno y facilita la claridad mental. Por lo tanto, es fundamental cuidar nuestro sistema digestivo. Prácticas para una mejor digestión:
Vajrasana (Postura Vajra) durante un período prolongado
• Comienza en Dandasana. Dobla las piernas y coloca los pies debajo de las caderas. Mantén los ojos cerrados con la columna y la cabeza erguidas.
• Con las manos en Chin mudra (pulgar e índice tocándose en la punta, con los demás dedos extendidos), apoye las palmas sobre las rodillas.
• Inhale y exhale profundamente por ambas fosas nasales.
• Durante cada exhalación, visualiza que tu dolencia se libera junto con la salida del aire.
• Inicialmente, practica esta asana durante cinco minutos después del almuerzo o la cena. Una vez que te sientas cómodo, puedes aumentar el tiempo a 15-30 minutos después de las comidas.
Balasana (Pose del niño)
• Siéntese en Vajrasana con la columna erguida y la cabeza recta.
• Inhala y levanta los brazos, extendiendo el tronco hacia arriba.
• Exhala y inclínate lentamente hacia adelante desde la cintura, llevando el pecho hacia el suelo.
• Con los brazos extendidos, coloque las palmas de las manos en el suelo. Toque también el suelo con la frente.
• Mantén la postura durante 6-8 respiraciones.
• Inhala y levanta lentamente la frente y el tronco del suelo.
• Exhala y vuelve a Vajrasana.
Parivrtta Anjaneyasana (postura de estocada giratoria)
• Comience con Adho Mukh Svanasana (postura del perro boca abajo).
• Inhala profundamente. Al exhalar, lleva el pie derecho hacia adelante y colócalo entre las manos. Asegúrate de que la rodilla derecha esté justo encima del talón.
• Junta las manos a la altura del corazón (mudra de oración). Mantén las palmas juntas. Inhala profundamente.
• Mientras exhalas, gira el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y elevando el codo derecho en el aire.
• Mira hacia el techo y mantén la posición durante 6-8 respiraciones.
• Suelta la postura en orden inverso.
• Repite la pose en el lado izquierdo.
Pavanamuktasana (postura para quitar el viento)
• Acuéstese boca arriba con las piernas y los pies juntos.
• Inhala, elevando las piernas rectas hacia arriba.
• Exhala, doblando las rodillas y acercándolas al pecho.
• En la siguiente inhalación, levante la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo y toque las rodillas con la barbilla. Abrace las rodillas con los brazos y sujete los antebrazos o los codos.
• Mantén la posición durante 6-8 respiraciones.
• Exhala, apoyando suavemente la cabeza en el suelo y soltando los brazos.
• Inhala, y vuelve a levantar las piernas rectas hacia arriba.
• Exhala, bajando las piernas hasta el suelo. Descansa unas respiraciones en esta posición boca arriba.
Vayu Mudra
El Vayu Mudra ofrece grandes beneficios para la digestión. Para realizarlo, primero extiende todos los dedos y luego coloca la punta del índice contra la base del pulgar. Presiona suavemente el índice con el pulgar. Este mudra se puede realizar con ambas manos. Practícalo durante 30 minutos al día, ¡incluso mientras realizas tus actividades diarias!
Las siguientes prácticas adicionales de estilo de vida también contribuirán a una mejor salud digestiva:
• Sigue una dieta rica en fibra, que incluya muchos alimentos verdes.
• Evite los alimentos grasos, procesados y la comida chatarra.
• ¡Establece un horario para comer y beber agua, y síguelo! Puedes beber agua hasta 30 minutos antes de las comidas. Las comidas deben terminarse al menos tres horas antes de acostarte.
• Haga ejercicio con regularidad, ya que esto ayuda a que los alimentos se muevan a través del sistema digestivo.
• Evita los malos hábitos como el consumo excesivo de cafeína.
A veces podemos quedarnos "atascados". Lo importante es encontrar una manera de seguir adelante.
En movimiento. Ya sea nuestro cuerpo o nuestro camino espiritual, recuerda: ¡Nunca te rindas! ¡Adelante y crece!
-Dr. John Mobley, profesor de yoga certificado por Yoga Alliance
