Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, Ihr Bauch sei aufgebläht oder steinhart? Auch wenn dies nur gelegentlich vorkommt, deutet dieses Gefühl tatsächlich auf eine ineffiziente Verdauung hin – die Ursache vieler Krankheiten. Die Stoffwechselenergie der Verdauung, Agni (Feuer) genannt, hilft, die Abfallstoffe und Giftstoffe des Körpers auszuscheiden. Indem Agni die dichte Materie in subtile Energie umwandelt, erzeugt es innere Wärme und fördert einen klaren Geist. Daher ist es äußerst wichtig, auf unser Verdauungssystem zu achten. Tipps für eine bessere Verdauung:
Vajrasana (Vajra-Pose) für längere Zeit
• Beginnen Sie in Dandasana. Beugen Sie die Beine und platzieren Sie die Füße unter den Hüften. Halten Sie die Augen geschlossen, Wirbelsäule und Kopf aufrecht.
• Legen Sie Ihre Hände in Chin Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich an den Spitzen, die anderen Finger sind ausgestreckt) und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie.
• Atmen Sie tief durch beide Nasenlöcher ein und aus.
• Visualisieren Sie bei jedem Ausatmen, wie Ihre Beschwerden mit dem Ausatmen verschwinden.
• Üben Sie diese Asana anfangs fünf Minuten nach dem Mittag- oder Abendessen. Sobald Sie sich damit wohlfühlen, können Sie die Übungszeit auf 15–30 Minuten nach den Mahlzeiten verlängern.
Balasana (Kinderpose)
• Setzen Sie sich in Vajrasana mit aufrechter Wirbelsäule und geradem Kopf.
• Atmen Sie ein und heben Sie die Arme, während Sie den Oberkörper nach oben strecken.
• Atmen Sie aus und beugen Sie sich langsam aus der Taille nach vorne, sodass Ihr Oberkörper Richtung Boden zeigt.
• Strecken Sie die Arme aus und legen Sie die Handflächen auf den Boden. Berühren Sie mit der Stirn den Boden.
• Halten Sie die Position für 6-8 Atemzüge.
• Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Stirn und Ihren Oberkörper vom Boden ab.
• Atme aus und kehre in die Vajrasana-Position zurück.
Parivrtta Anjaneyasana (gedrehter Ausfallschritt)
• Beginnen Sie in Adho Mukh Svanasana (Haltung des herabschauenden Hundes).
• Atmen Sie tief ein. Bringen Sie beim Ausatmen den rechten Fuß nach vorn und platzieren Sie ihn zwischen Ihren Händen. Achten Sie darauf, dass sich Ihr rechtes Knie direkt über der Ferse Ihres rechten Fußes befindet.
• Legen Sie Ihre Hände vor dem Herzen zusammen (Gebetsmudra). Halten Sie die Handflächen aneinander. Atmen Sie tief ein.
• Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach rechts, bringen Sie den linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie und heben Sie den rechten Ellbogen in die Luft.
• Schauen Sie zur Decke hinauf und halten Sie diese Position für 6-8 Atemzüge.
• Lösen Sie die Pose in umgekehrter Reihenfolge.
• Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
Pavanamuktasana (Wind entfernende Pose)
• Legen Sie sich auf den Rücken, Beine und Füße zusammen.
• Atmen Sie ein und heben Sie dabei die Beine gerade nach oben.
• Atmen Sie aus, beugen Sie dabei die Knie und ziehen Sie sie nah an Ihre Brust heran.
• Heben Sie beim nächsten Einatmen Kopf und oberen Rücken vom Boden ab und berühren Sie mit dem Kinn Ihre Knie. Umfassen Sie Ihre Knie mit den Armen und fassen Sie Ihre Unterarme oder Ellbogen.
• Halten Sie die Position für 6-8 Atemzüge.
• Atmen Sie aus, legen Sie Ihren Kopf sanft wieder auf den Boden und lassen Sie die Arme los.
• Atmen Sie ein und heben Sie dabei erneut die Beine gerade nach oben.
• Atmen Sie aus und legen Sie die Beine wieder auf den Boden. Verharren Sie einige Atemzüge in dieser Rückenlage.
Vayu Mudra
Vayu Mudra ist bei Verdauungsproblemen äußerst hilfreich. Um diese Mudra auszuführen, strecken Sie zunächst alle Finger aus und legen Sie dann die Spitze Ihres Zeigefingers an den Daumenansatz. Üben Sie mit dem Daumen sanften Druck auf den Zeigefinger aus. Diese Mudra kann mit beiden Händen ausgeführt werden. Üben Sie sie täglich 30 Minuten lang, auch unterwegs!
Folgende zusätzliche Lebensstilgewohnheiten tragen ebenfalls zu einer besseren Verdauungsgesundheit bei:
• Ernähren Sie sich ballaststoffreich und verzehren Sie reichlich grünes Gemüse.
• Vermeiden Sie fettige, verarbeitete Lebensmittel und Junkfood.
• Erstellen Sie einen Essens- und Trinkplan und halten Sie sich daran! Wasser kann bis zu 30 Minuten vor den Mahlzeiten getrunken werden. Die Mahlzeiten sollten mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Regelmäßige Bewegung hält die Nahrung im Verdauungssystem in Bewegung.
• Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten wie übermäßigen Koffeinkonsum.
Manchmal geraten wir in eine Sackgasse. Wichtig ist, einen Weg zu finden, um weiterzukommen.
Bewegung. Ob es nun um unseren Körper oder unseren spirituellen Weg geht, denk daran: Gib niemals auf. Geh und wachse!
-Dr. John Mobley, registrierter Yogalehrer der Yoga Alliance
