瑜伽体式可以成为我们表达对蒂尔坦卡拉·巴关（Tirthankar Bhagwans，耆那教祖师）崇敬之情的媒介。这些体式的灵感源自Shri Shantilal D. Parakh的耆那教瑜伽著作，并汲取了24位蒂尔坦卡拉的各个方面，例如他们的生平故事、象征物（lanchans）和美德。让我们通过这些体式，在瑜伽练习中融入虔诚的元素。
什么是
Vrushasana 纪念 Shri Rushabhdev Bhagwan
为什么叫这个名字
这个体式的名称源于梵语“vrush”（意为“公牛”）和“asana”（意为“姿势”）。公牛是第一位蒂尔坦卡拉（Tirthankara，即菩提子）鲁沙巴德瓦·巴关（Shri Rushabhdev Bhagwan）的坐骑。这个体式也称为鲁沙巴萨那（Rushabhasana）。
怎么办呢
- 起始姿势为金刚坐，双膝并拢。
- 吸气，抬起左腿，从膝盖处弯曲，使左膝叠放在右膝上。
- 呼气，将右手放在左膝上，左手放在右手上。
- 确保双膝和双手保持在一条直线上，一个叠在另一个上面。
- 保持这个姿势 10 秒钟，深呼吸，默念或大声念诵咒语——“Ṇamo Usabhāṇaṁ”。
- 另一侧重复同样的姿势。
哪些好处
- 治疗消化不良和胃部疾病。
- 缓解胀气和胃酸过多。
- 增强腿部肌肉力量。
- 镇静神经系统。
- 有助于治疗失眠。
禁忌
- 如果您有膝盖伤，请避免练习此体式。
什么是
Gajasana 纪念 Shri Ajitnath Bhagwan
为什么叫这个名字
这个体式的名称源于梵语“gaj”（意为“大象”）和“asana”（意为“姿势”）。大象是第二位蒂尔坦卡拉·什里·阿吉特纳特·巴关的象征物。
怎么办呢
- 从桌面姿势开始。
- 吸气，抬起膝盖，保持手臂和腿伸直。
- 呼气；脚后跟踩实地面，胸部向肚脐方向推。
- 让自己舒适地保持下犬式（Adhomukha Svanasana）几个呼吸。
- 呼气，手臂略微向下弯曲，上半身向前推，身体向前倾斜。
- 吸气，伸直手臂，回到起始位置。
- 重复此动作 10 次。确保核心肌群收紧，双手牢牢按压地面。
- 要退出这个姿势，吸气并呼气，将膝盖放回地面，然后回到婴儿式休息。
- 在练习体式时，您可以进行 10 次的循环，并在心中或大声吟诵咒语“Ṇamo Ajiyāṇaṁ”。
哪些好处
- 通过增强胃、肝和肠的功能，有助于改善消化。
- 刺激肠道蠕动，从而缓解便秘。
- 减少腹部脂肪，使腹部平坦。
- 改善手脚血液循环，从而减少出汗、关节疼痛和麻木感。
- 锻炼手臂、肘部、手腕、手指、臀部、腿部和脚部肌肉。
禁忌
- 如果您有手腕伤或急性背痛，请避免练习此体式。
