在上个月的文章中，我们深入探讨了拜日式（Surya Namaskara）。您或许会问，什么是柔和拜日式（Soft Surya Namaskara）？柔和拜日式是传统拜日式的温和版本，任何人都可以练习，无论体能水平或年龄如何。
此外，这套瑜伽体式是练习完整拜日式前绝佳的热身方式。它尤其适合背部或腿部力量较弱的人，以及处于生理期的女性。这套体式不仅对身体有益，也是练习冥想瑜伽的绝佳方法，能够真正放松身心，使人更好地体验瑜伽的精髓。
通过练习这套特别的柔和式拜日式，感受如羽毛般轻盈，以活力和清新之心开启新的一天！
加入我们，一起来看看吧：
双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂于身体两侧。
膝盖和手肘微微弯曲，全身放松。
轻轻地将双手置于心轮，形成合十礼（Namaskar mudra）。（一个柔和的合十式）
吸气，将双臂举过头顶，就像手中拿着一个大球或球门一样。注意保持所有关节放松。
呼气，轻轻向前弯腰，双手向脚的方向伸展。将双手放在脚趾上。
吸气，将右膝弯曲成 90 度角放在地上。
呼气，同时将左膝也放到地上，形成桌面式姿势。
吸气，拱起背部，收紧腹部，同时抬头向上看。这个姿势叫做仰卧式（Bitilasana）。
呼气，背部拱起，看向肚脐，就像猫式或猫式一样。
吸气，重复这个打开胸部的动作。
呼气，重复这个背部打开的动作。（这通常被称为猫式和牛式运动。）
吸气，将右脚向前迈到右手边。
呼气，将左脚向前迈到左手边。
吸气，轻轻地将双臂举过头顶。
呼气，放松进入合十式。
这些轻柔的拜日式可以每天练习，每次练习2的倍数，例如早餐前做6个或12个拜日式。您一定会感受到身心焕然一新，开启美好的一天！更棒的是，即使您的身体不适合传统的拜日式流程或瑜伽练习，练习这些轻柔的拜日式也能确保您不会错过原版拜日式序列的诸多益处。无论年长还是体弱，瑜伽都能为每个人、每种体型带来益处。所以，千万不要错过，敬请关注SRMD博客，获取更多精彩内容！
