头倒立（Sirsasana）是瑜伽体式之王。许多练习者起初都对这个体式有所抗拒，但一旦掌握，它便会成为他们最喜爱的体式之一！虽然这个体式看起来几乎不可能完成，但只要稍加决心、耐心和练习，就一定能够学会。让我们都培养出走出舒适区的内在信念，克服恐惧，勇敢地迈出那一步。
我们可以遵循三个步骤来练习这个优美的体式。
第一步：海豚式伸展
- · 双手双膝着地。膝盖位于臀部正下方，前臂平放在地板上，肩膀位于手腕正上方。十指交叉。
- · 吸气，抬起膝盖离开地面，臀部向上抬起。
- ·呼气，将躯干向前推，使脸朝向双手，确保膝盖保持伸直。
- ·重复此动作20次。
步骤 2. 借助墙体支撑
- ·跪在地板上。十指交叉，前臂平放在地板上，肘部与肩同宽。上臂略微向外旋转，但手腕内侧要牢牢压在地板上。头顶贴地。
- 吸气，抬起膝盖离开地面。小心地将双脚向手肘靠近，脚后跟抬起。形成一个倒“V”字形。
- · 呼气，轻轻抬起双脚离开地面，或者将双脚踢起靠在墙上。
- · 保持呼吸。随着你逐渐适应这个姿势，你可以尝试一次放下一条腿，离开墙壁。保持这个姿势6到8个呼吸。
- · 要放松，慢慢回到婴儿式（Balasana），休息时间为头倒立（Sirsasana）时间的一半。例如：如果您在头倒立中保持了8个呼吸，那么在婴儿式中休息4个呼吸。
步骤 3：无需墙体支撑
按照步骤2的说明进行操作。收紧核心肌群，轻轻抬起身体。保持这个姿势6到8个呼吸，然后回到婴儿式休息3到4个呼吸。一开始，你可以尝试使用垫子或请人辅助！务必小心谨慎，避免受伤，同时也要不断挑战自我，力求每次练习都更加完美。
优点：
- · 改善血液循环，尤其是头部和大脑的血液循环。
- · 提高注意力。
- · 缓解压力。
- · 改善消化。
- · 增强肩部和手臂力量。
- · 刺激淋巴系统。
- · 增强核心肌群的力量。
禁忌症：
患有青光眼、严重或急性偏头痛、肩颈损伤、高血压、严重心脏病、骨质疏松症以及孕妇的人应该避免做这个体式。
作为哈他瑜伽中最重要的体式之一，我们怎能错过学习和练习“体式之王”头倒立呢？这个体式也是更好地了解自我的绝佳途径。不妨问问自己：我有多抗拒？我内心深处隐藏着哪些恐惧？我是否愿意接受挑战？我能以多快的速度朝着目标迈进？让我们通过练习自我冥想，赋予头倒立更深层的意义！
作为哈他瑜伽中最重要的体式之一，我们怎能错过学习和练习“体式之王”头倒立呢？这个体式也是更好地了解自我的绝佳途径。不妨问问自己：我有多抗拒？我内心深处隐藏着哪些恐惧？我是否愿意接受挑战？我能以多快的速度朝着目标迈进？让我们通过练习自我冥想，赋予头倒立更深层的意义！
