拜日式有何特别之处？
我们平时锻炼时，往往会专注于身体的某个特定部位，这使得锻炼范围仅限于少数肌肉。然而，拜日式却独树一帜，它是唯一一种可以同时锻炼全身大部分肌肉的练习。拜日式自然有助于促进消化、增强肺活量和改善血液循环，并刺激神经系统等等。但它的益处远不止于此，拜日式还能减少负能量，并具有抗焦虑和镇静的功效。所以，别忘了用拜日式开启你的一天！
拜日式（Surya Namaskara）意为“向太阳永恒致敬”，其中太阳象征着灵魂和生命之源。毫无疑问，这种练习会为每一天带来活力和朝气。
拜日式的步骤
合十式——双脚并拢，双手合十站立。深呼吸。
半月式——吸气，双臂向前向上伸展，尽可能地抬高。通过向后推手臂和向前推骨盆，轻轻地拱起背部。
站立前屈式 – 呼气，从髋部向前弯曲，直到双手手指触及双脚两侧的地面。
梵式——吸气，将右腿向后伸展至极限，右膝着地，脚底朝上。目光略微上移。
鹰式——呼气，将左腿收回至右腿旁。保持膝盖伸直，使身体呈一条直线。就像“平板支撑”一样。
阿斯汤加瑜伽合十礼——吸气，身体前倾，下巴、胸部、双手掌心（位于胸部两侧）、膝盖和脚趾触地。抬起臀部。深呼气。
蛇式——双手置于肩膀正下方，肘部靠近身体，脚跟并拢，吸气，将骨盆压向地面，抬起胸部。
下犬式——呼气，双手双脚撑起身体，呈倒“V”字形。抬起臀部，脚后跟用力压向地面。
梵式——吸气，将右脚向前迈出。保持左膝着地，左脚朝向天花板，同时抬头向上看。
站立前屈式——呼气，保持身体前屈，将左脚移到右脚旁边。
半月式——吸气，起身站立，双臂向上向后伸展，骨盆向前推。
合十式——在最后一次呼气时，将双手合十。要完成一整套动作，请重复以上步骤，这次先迈左脚。
人们可能会想：“理想情况下，我们在瑜伽练习之前应该做多少次拜日式？”
拜日式可以做任意轮数，之后可以直接进行体式练习。不过，轮数通常因人而异，初学者可以做3轮，而进阶练习者可以做12轮。每组练习都可以在吟诵咒语的同时进行，并将呼吸与每个动作同步。在练习中加入咒语可以打破单调，带来内在的和谐，并产生舒缓的能量振动，从而消除疲劳。让我们跟随图示，学习古老的瑜伽拜日式方法。
1. NAMASKARASANA – 祈祷姿势 – OM MITRAYA NAMAHA
2. ARDHACHANDRASANA – 半月式 – OM RAVAYE NAMAHA
3. UTTANASANA – 站立前屈 – OM SURYAYA NAMAHA
4. VANARASANA – 猴子姿势 – OM BHANAVE NAMAHA
5. ADHO MUKHA SVANASANA – 下犬式 – OM KHAGAYA NAMAHA
6. Ashtanga namakara – 八肢致敬 – OM PUSHNE NAMAHA
7. SARPASANA – 眼镜蛇姿势 – OM HIRANYA GARBHAYANAMAHA
8. ADHO MUKHA SVANASANA – 面朝下的狗 – OM MARICHAYE NAMAHA
9. VANARASANA – 猴子姿势 – OM ADITYAYA NAMAHA
10. UTTANASANA – 站立前屈 – OM SAVITRE NAMAHA
11. ARDHACHANDRASANA – 半月式 – OM ARKAYA NAMAHA
12. NAMASKARASNA – 祈祷姿势 – OM BHASKARAYA NAMAHA
总而言之，拜日式是瑜伽练习中至关重要的一部分。如果匆忙练习或仅仅将其视为一种锻炼，那么可能只获得身体上的益处；然而，如果练习时保持觉知，并与呼吸和体式保持节奏，练习者将会体验到身心和精神的全面提升。让我们克服懒惰，每天清晨以这美妙的经典拜日式开始，体验它带来的诸多益处吧！
