遵循一套简单的步骤，你就能释放身心压力，进入深度放松和宁静的状态。

人分两种：一种人可以通过集中注意力得到帮助，另一种人只能通过放松得到帮助。而且，这两种方法的过程也不同：放松就是彻底放松，不去想任何事情，这与集中注意力截然相反。

时间：

晚上睡觉前

行程天数：

20分钟

第一步：放松

调暗或关掉灯光，找到自己喜欢的舒适姿势，坐在椅子上。放松的关键在于感到非常舒适。闭上眼睛，放松身体。从脚趾到头部，感受身体内部哪里感到紧绷。如果感觉膝盖紧绷，就放松膝盖。轻轻触摸膝盖，对它说：“请放松。”

你会发现身体有很多紧张的地方；必须先放松这些地方，否则心灵无法放松。如果你感到肩膀有些紧张，就轻轻触摸它，然后说：“请放松。”无论哪里感到紧绷，都用爱和慈悲之心去触摸它。这至少需要五分钟，之后你就会开始感到非常放松。

第二步：放松呼吸

然后，将注意力集中在呼吸上；放松呼吸。身体是我们最外在的部分，意识是我们最内在的部分；呼吸是连接两者的纽带。这就是为什么放松呼吸如此重要。所以，当身体放松后，闭上眼睛，和呼吸进行一番对话：“请放松。自然一点。”你会感受到微妙的变化。告诉你的呼吸放松两到三次，然后保持安静。

步骤三：说“一”

现在，每次呼气时，默念“一”，重复“一”的时候，感受万物一体。一开始可能会有点奇怪，因为我们从未被教导过如何与自己的身体对话——而奇迹可以通过身体发生。它们已经在不知不觉中发生了。除非身体给予支持，否则一切都不可能。无需强迫，只需轻轻引导即可。一周之内，你就能与自己的身体沟通。一旦你开始与它沟通，一切都会变得非常轻松。通过这种练习，你会感到所有的紧张都消散了。