Асаны йоги могут стать средством выражения нашего почтения к Тиртханкарам. Вдохновленные трудом по джайнской йоге Шри Шантилала Д. Параха, эти асаны основаны на различных аспектах жизни 24 Тиртханкаров, таких как их жизненные истории, символы (ланчаны) и добродетели. Давайте добавим элемент преданности в нашу практику йоги с помощью этих асан.

Что

Врушасана в честь Шри Рушабхдева Бхагвана

Почему именно это имя?

Название этой асаны происходит от санскритских слов «вруш», что означает «бык», и «асана» — «поза». Бык — это ланчан первого тиртханкара, Шри Рушабхадева Бхагвана. Эта асана также известна как Рушабхасана.

Как это сделать

Начните с позы Ваджрасана, в которой колени соединены вместе.
Вдохните, поднимите левую ногу и согните ее от колена, расположив левое колено над правым.
Выдохните и положите правую руку на левое колено, а левую руку — поверх правой.
Убедитесь, что колени и руки находятся на одной линии, одна поверх другой.
Удерживайте это положение в течение 10 счетов, глубоко вдохните и мысленно или вслух произнесите мантру – 'Ṇamo Usabhāṇaṁ'.
Повторите позу в другую сторону.

Какие преимущества

Избавляет от несварения желудка и проблем с пищеварением.
Облегчает газообразование и изжогу.
Укрепляет мышцы ног.
Успокаивает нервную систему.
Помогает в лечении бессонницы.

Противопоказания

Не выполняйте эту асану, если у вас есть травмы колена.

Что

Гаджасана в честь Шри Аджитнатха Бхагвана

Почему именно это имя?

Название этой асаны происходит от санскритских слов «гадж», что означает «слон», и «асана» — «поза». Слон — это ланчан второго тиртханкара Шри Аджитнатха Бхагвана.

Как это сделать

Начните с положения за столом.
Вдохните и поднимите колени, держа руки и ноги прямыми.
Выдохните; поставьте пятки на пол, прижимая грудь к пупку.
Устройтесь поудобнее в позе Адхомукха Шванасана и полежите несколько вдохов и выдохов.
Выдохните, слегка согните руки вниз и вытяните верхнюю часть тела вперед, наклоняясь вперед.
Вдохните, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Выполните это движение 10 раз. Убедитесь, что мышцы корпуса напряжены, а ладони прочно стоят на земле.
Чтобы выйти из позы, сделайте вдох и выдох, опустите колени на пол и вернитесь в позу Баласана.
Во время выполнения асаны вы можете выполнять циклы по 10 счетов и мысленно или вслух повторять мантру «Ṇamo Ajiyāṇaṁ».

Какие преимущества

Способствует улучшению пищеварения, укрепляя желудок, печень и кишечник.
Стимулирует перистальтику, что облегчает запор.
Уменьшает количество жира в области живота и делает живот плоским.
Улучшает кровообращение в руках и ногах, уменьшая потливость, боли в суставах и онемение.
Укрепляет мышцы рук, локтей, запястий, пальцев, бедер, ног и стоп.

Противопоказания