Кроме того, эта последовательность упражнений отлично подходит для разогрева тела перед выполнением полноценной Сурья Намаскары. Она идеально подходит для людей со слабой спиной или ногами, а также для тех, у кого менструальный цикл. Помимо пользы для тела, это также отличная техника для практики медитативной йоги, позволяющая по-настоящему расслабить тело и ум, чтобы стать свидетелем практики.
Почувствуйте себя лёгким, как пёрышко, и начните свой день с бодрости и свежести, выполнив особую, смягчённую Сурья Намаскару!
Присоединяйтесь к нам и следите за обновлениями:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки слегка опустите вдоль тела.
Слегка согните колени и локти, расслабьте все тело.
Аккуратно сложите руки в мудру Намаскар в области сердца (мягкая Намаскарасана).
Вдохните и поднимите руки вверх и над головой, как будто держите в руках большой мяч или ворота. Следите за тем, чтобы все суставы были расслаблены.
Выдохните и слегка наклонитесь вперед, приближая руки к стопам. Положите руки на носки.
Вдохните, согнув правое колено и опустившись на пол под углом 90 градусов.
Выдохните, опуская левое колено на пол и принимая положение «стол».
Вдохните, выгибая спину и опуская живот, одновременно глядя вверх. Эта поза называется битиласана.
Выдохните, выгибая спину вверх и направляя взгляд к пупку, как в позе кошки или в позе Марджариясаны.
Вдохните и повторите это движение, раскрывающее грудную клетку.
Выдохните, повторяя это движение для раскрытия спины. (Это движение обычно называют «кошкой» и «коровой».)
Вдохните и перенесите правую ногу вперед к правой руке.
Выдохните и перенесите левую стопу вперед к левой руке.
Вдохните, плавно поднимая руки над головой.
Выдохните и перейдите в позу Намаскарасана.
Эти мягкие позы Сурья Намаскара можно практиковать ежедневно, кратно двум, например, 6 или 12 намаскаров утром перед завтраком. Вы обязательно почувствуете свежесть и расслабление в теле, чтобы начать свой день позитивно! Самое замечательное, что если ваше тело не подходит для классической последовательности Сурья Намаскара или практики йоги, выполнение мягкой последовательности гарантирует, что вы не упустите бесчисленные преимущества оригинальной последовательности намаскара. Йога действительно может предложить что-то полезное для каждого, независимо от возраста и телосложения. Так что не упустите возможность и следите за обновлениями в блоге SRMD!
