Ширшасана, или стойка на голове, — это главная поза в йоге. Многие практикующие поначалу сопротивляются попытке выполнить эту асану, но после её освоения она становится их любимой! Хотя эта поза кажется почти невозможной, её, несомненно, можно освоить, проявив немного решимости, терпения и практики. Давайте все вместе будем развивать внутреннюю уверенность, чтобы выйти из зоны комфорта, преодолеть страх и сделать шаг навстречу неизвестности.

Существует трехэтапный процесс, которому мы можем следовать, чтобы начать практиковать эту прекрасную асану.

ШАГ 1. Растяжка дельфина

• Встаньте на четвереньки на пол. Поставьте колени прямо под бедра, предплечья на пол так, чтобы плечи находились прямо над запястьями. Соедините пальцы.
• Вдохните и поднимите колени от пола, ягодицы приподнимите вверх.
• Выдохните и наклоните туловище вперед, приближая лицо к рукам, следя за тем, чтобы колени оставались прямыми.
• Повторите это движение 20 раз.

ШАГ 2. С опорой для стены

• Встаньте на колени. Соедините пальцы и положите предплечья на пол, локти на ширине плеч. Слегка разведите предплечья в стороны, но плотно прижмите внутреннюю сторону запястий к полу. Опустите макушку головы на пол.
• Вдохните и поднимите колени от пола. Осторожно подтяните стопы ближе к локтям, пятки приподнимите. Образуйте перевернутую букву «V».
• Выдохните и осторожно поднимите ноги от пола или оттолкнитесь ими от стены.
• Продолжайте дышать. По мере того, как вы будете чувствовать себя комфортнее в этой позе, вы можете попробовать отрывать от стены по одной ноге за раз. Удерживайте позу в течение 6-8 вдохов и выдохов.
• Чтобы расслабиться, медленно вернитесь в исходное положение и отдохните в Баласане (позе ребенка) половину времени, проведенного в Ширшасане. Например: если вы находились в стойке на голове 8 вдохов и выдохов, отдохните в позе ребенка 4 вдоха и выдоха.

ШАГ 3. Без опоры на стену.

Следуйте тем же инструкциям, что и в шаге 2. Напрягите мышцы кора и плавно поднимитесь. Удерживайте позу 6-8 вдохов и выдохов, после чего отдохните в Баласане 3-4 вдоха и выдоха. Поначалу вы можете попробовать выполнять упражнение на матрасе или с помощью другого человека! Всегда помните о необходимости соблюдать осторожность, чтобы не получить травму, и при этом постоянно совершенствуйте асану с каждой попыткой.

Бенефиты:

• Улучшает кровообращение, особенно в области головы и мозга.
• Повышает концентрацию внимания.
• Снимает стресс.
• Улучшает пищеварение.
• Укрепляет плечи и руки.
• Стимулирует лимфатическую систему.
• Развивает силу основных мышц корпуса.

Противопоказания:

Людям с глаукомой, тяжелой или острой мигренью, травмами плеча и шеи, гипертонией, серьезными проблемами с сердцем, остеопорозом, а также беременным женщинам следует избегать выполнения этой асаны.

Ширшасана — одна из важнейших асан в хатха-йоге, поэтому не стоит упускать возможность изучить и практиковать «короля асан». Эта поза также является отличным способом лучше узнать себя. Спросите себя: насколько я сопротивляюсь? Каковы мои скрытые страхи? Готов ли я принять вызов? Как быстро я смогу сделать шаг к своей цели? Давайте придадим более глубокий смысл изучению и освоению Ширшасаны, практикуя вместе с ней искусство самосозерцания!