Что же такого особенного в Сурья Намаскаре?
Во время обычных тренировок мы, как правило, сосредотачиваемся на определенной части тела, что ограничивает нагрузку на ограниченное количество мышц. Однако Сурья Намаскара уникальна тем, что это единственная практика, позволяющая задействовать большинство мышц тела одновременно. Естественно, эта практика способствует здоровому пищеварению, улучшает объем легких и кровообращение, стимулирует нервную систему и многое другое, но на этом ее преимущества не заканчиваются, поскольку она также снижает негативную энергию и обладает успокаивающими и противотревожными свойствами. Так что не забудьте начать свой день с этой практики!
Сурья Намаскара переводится как «Вечное приветствие Солнцу», где солнце символизирует Душу и источник жизни. Несомненно, эта практика привнесет динамизм и энергию в каждый день.
Ступени Сурья Намаскары
Намаскарасана – Встаньте, поставив ноги вместе и сложив руки в молитвенной позе. Глубоко дышите.
Ардха чандрасана – Вдохните, вытяните руки вперед и вверх, максимально вытягиваясь. Слегка прогните спину, отводя руки назад и выдвигая таз вперед.
Уттанасана – Выдохните, наклонитесь вперед от бедер, пока пальцы рук не коснутся пола по обе стороны от стоп.
Ванарасана – Вдохните, отведите правую ногу как можно дальше назад, поставив правое колено на пол подошвой вверх. Смотрите немного вверх.
Пхалакасана – Выдохните, отведите левую ногу назад, рядом с правой. Выпрямите тело, держа колени прямыми. Как в позе «планка».
Аштанга намаскара – Вдохните, наклонитесь вперед и позвольте подбородку, груди, ладоням обеих рук (по обе стороны от груди), коленям и пальцам ног коснуться пола. Поднимите ягодицы. Глубоко выдохните.
Сарпасана – руки под плечами, локти прижаты к телу, пятки вместе. Вдохните, прижмите таз к полу и поднимите грудь.
Адхо мукх сванасана – Выдохните, поднимитесь на руки и ноги в перевернутую букву «V». Поднимите бедра вверх и прижмите пятки к полу.
Ванарасана – Вдохните, выдвиньте правую стопу вперед. Левое колено оставьте на полу, а левую стопу направьте вверх, глядя вверх.
Уттанасана – Выдохните, переместите левую стопу рядом с правой, сохраняя наклон вперед.
Ардха чандрасана – Вдохните, поднимитесь в положение стоя, вытянув руки прямо вверх и назад, выдвигая таз вперед.
Намаскарасана – на последнем выдохе верните руки в молитвенное положение. Для завершения полного круга повторите последовательность, начиная с левой стопы.
Можно задаться вопросом: «В идеале, сколько сурья-намаскар следует выполнять перед началом занятий йогой?»
Сурья Намаскара может выполняться в любом количестве кругов, сразу после которых следует практика асан. Однако количество кругов обычно варьируется от 3 для начинающих до 12 для опытных практикующих. Каждый подход можно выполнять, повторяя мантру и синхронизируя дыхание с каждым движением. Добавление мантр во время практики устраняет монотонность, обеспечивает внутреннюю гармонию и создает успокаивающие вибрации, которые снимают усталость. Давайте изучим древний йогический способ выполнения Сурья Намаскары, следуя схеме.
1. НАМАСКАРАСАНА – ПОЗА МОЛИТВЫ – ОМ МИТРАЯ НАМАХА
2. АРДХАЧАНДРАСАНА – ПОЗА ПОЛУЛУНЫ – ОМ РАВАЙЕ НАМАХА
3. УТТАНАСАНА – НАГИБ ВПЕРЕД СТОЯ – ОМ СУРЬЯ НАМАХА
4. ВАНАРАСАНА – ПОЗА ОБЕЗЬЯНЫ – ОМ БХАНАВЕ НАМАХА
5. АДХО МУХА СВАНАСАНА – СОБАКА МОРЦОЙ ВНИЗ – ОМ КХАГАЯ НАМАХА
6. АШТАНГА НАМАСКАРА – ВОСЕМЬЧУСТНОЕ ПРИВЕТСТВИЕ – ОМ ПУШНЕ НАМАХА
7. САРПАСАНА – ПОЗА КОБРЫ – ОМ ХИРАНЬЯ ГАРБХАЯНАМАХА
8. АДХО МУХА СВАНАСАНА – СОБАКА МОРЦОЙ ВНИЗ – ОМ МАРИЧАЙЕ НАМАХА
9. ВАНАРАСАНА – ПОЗА ОБЕЗЬЯНЫ – ОМ АДИТЯЯ НАМАХА
10. УТТАНАСАНА – НАГИБ ВПЕРЕД СТОЯ – ОМ САВИТРЕ НАМАХА
11. АРДХАЧАНДРАСАНА – ПОЗА ПОЛУЛУНЫ – ОМ АРКАЯ НАМАХА
12. НАМАСКАРАСНА – ПОЗА МОЛИТВЫ – ОМ БХАСКАРАЙЯ НАМАХА
В целом, Сурья Намаскара — важнейший аспект йогической практики. При поспешном выполнении или просто в качестве тренировки польза может быть только физической; однако, при осознанном выполнении и в ритме с дыханием и асанами, практикующий испытает физическое, умственное и духовное развитие. Давайте отбросим лень и начнем каждое утро с этой чудесной классической Сурья Намаскары, чтобы ощутить ее многочисленные преимущества!
