Есть два типа людей: те, кому может помочь концентрация, и те, кому может помочь только расслабление. И процессы разные: при расслаблении вы просто расслабляетесь, не сосредотачиваясь, в отличие от концентрации.
Когда:
Перед сном
Время:
20 минут
Шаг 1: Снижение напряжения
Приглушите или выключите свет, примите удобную позу и сядьте на стул. Для расслабления нужно чувствовать себя очень комфортно. Закройте глаза и расслабьте тело. От кончиков пальцев ног до головы почувствуйте напряжение внутри. Если вы чувствуете его в колене, расслабьте колено. Просто прикоснитесь к колену и скажите ему: «Пожалуйста, расслабься».
В теле много мест, где ощущается напряжение; сначала их нужно расслабить, иначе ум не сможет расслабиться. Если вы чувствуете напряжение в плечах, просто прикоснитесь к ним и скажите: «Пожалуйста, расслабьтесь». Везде, где вы чувствуете напряжение, прикасайтесь к этому месту с любовью и состраданием. Это займет как минимум пять минут, и вы начнете чувствовать себя очень расслабленно.
Шаг 2: Расслабление дыхания
Затем сосредоточьте внимание на дыхании; расслабьте дыхание. Тело — это наша внешняя оболочка, а сознание — наша внутренняя; дыхание — это связь между ними. Вот почему важно позволить дыханию быть расслабленным. Поэтому, когда тело расслаблено, закройте глаза и немного поговорите с дыханием: «Пожалуйста, расслабься. Будь естественным». Вы увидите едва уловимое изменение. Два-три раза скажите своему дыханию расслабиться, а затем замолчите.
Шаг 3: Произнести «Один»
Теперь с каждым выдохом произносите «один», и, повторяя «один», почувствуйте, что всё существование — это одно целое. Поначалу это может показаться немного странным, потому что нас никогда не учили разговаривать со своим телом — а чудеса могут происходить через него. Они уже происходят, даже без нашего ведома. Без поддержки тела ничего невозможно. Его не нужно заставлять, его можно мягко направлять. Через неделю вы сможете общаться со своим телом. И как только вы начнёте с ним общаться, всё станет очень легко. Благодаря этой практике вы почувствуете, как улетучивается всё напряжение.
