Além disso, essa sequência é uma ótima maneira de aquecer o corpo antes de praticar o Surya Namaskara completo. Ela é excelente para quem tem dores nas costas ou nas pernas, e também para quem está menstruada. Não só oferece benefícios para o corpo, como também é uma ótima técnica para praticar yoga meditativa, relaxando profundamente o corpo e a mente para que se torne uma testemunha da prática.
Sinta-se leve como uma pluma e comece o seu dia com vitalidade e frescor praticando esta Surya Namaskara Suave especial!
Junte-se a nós e acompanhe:
Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços suavemente caídos ao lado do corpo.
Dobre ligeiramente os joelhos e os cotovelos e relaxe todo o corpo.
Delicadamente, junte as mãos em Namaskar mudra no centro do peito. (uma Namaskarasana suave)
Inspire e levante os braços acima da cabeça, como se estivesse segurando uma bola grande ou o seu gol. Certifique-se de manter todas as articulações relaxadas.
Expire e incline-se suavemente para a frente, levando as mãos em direção aos pés. Coloque as mãos nos dedos dos pés.
Inspire, flexionando o joelho direito em direção ao chão, formando um ângulo de 90 graus.
Ao expirar, leve também o joelho esquerdo ao chão, formando uma posição de quatro apoios.
Inspire, arqueando as costas e levando o abdômen para baixo, enquanto olha para cima. Essa posição é chamada de bitilasana.
Ao expirar, arqueie as costas para cima enquanto olha em direção ao umbigo, como na postura do gato ou em Marjaryasana.
Inspire e repita esse movimento de abertura do peito.
Expire, repetindo esse movimento de abertura das costas. (Isso é comumente conhecido como movimentos do gato e da vaca.)
Inspire e traga o pé direito para a frente, em direção à mão direita.
Expire e traga o pé esquerdo para a frente, em direção à mão esquerda.
Inspire, elevando suavemente os braços acima da cabeça.
Expire e relaxe na postura Namaskarasana.
Essas saudações ao sol suaves podem ser praticadas diariamente em múltiplos de 2, como 6 ou 12 saudações pela manhã, antes do café da manhã. Você certamente sentirá frescor e uma abertura no corpo para começar o dia de forma positiva! O melhor de tudo é que, se o seu corpo não estiver preparado para a sequência clássica de Surya Namaskar ou para a prática de yoga, seguir a versão suavizada garantirá que você não perca os inúmeros benefícios da sequência original. Seja você idoso ou mais frágil fisicamente, a Yoga realmente tem algo a oferecer para todos e para todos os tipos de corpo. Então, não perca essa oportunidade e fique ligado para mais novidades no blog SRMD!
