Sirsasana, ou Postura sobre a Cabeça, é a postura principal do Yoga. Muitos praticantes resistem inicialmente a tentar esta asana, mas depois de dominá-la, ela se torna uma das favoritas! Embora pareça quase impossível de executar, sem dúvida pode ser aprendida com um pouco de determinação, paciência e prática. Que todos nós cultivemos a convicção interior para sair da nossa zona de conforto, superar o medo e dar um salto de fé.
Existe um processo de três etapas que podemos seguir para praticar essa bela asana.
PASSO 1. Alongamento do Golfinho
- • Comece no chão apoiando-se nas mãos e nos joelhos. Posicione os joelhos diretamente abaixo dos quadris e os antebraços no chão, com os ombros diretamente acima dos pulsos. Entrelace os dedos.
- · Inspire e levante os joelhos do chão, elevando também as nádegas.
- • Expire e empurre o tronco para a frente, aproximando o rosto das mãos, certificando-se de que os joelhos permaneçam esticados.
- Repita esse movimento 20 vezes.
PASSO 2. Com suporte de parede
- • Ajoelhe-se no chão. Entrelace os dedos e apoie os antebraços no chão, com os cotovelos na largura dos ombros. Gire os braços ligeiramente para fora, mas pressione firmemente a parte interna dos pulsos contra o chão. Apoie o topo da cabeça no chão.
- • Inspire e levante os joelhos do chão. Caminhe cuidadosamente com os pés em direção aos cotovelos, mantendo os calcanhares elevados. Forme um "V" invertido.
- • Expire e levante os pés suavemente do chão ou chute-os para cima e coloque-os contra a parede.
- • Continue respirando. À medida que se sentir mais confortável na postura, você pode tentar soltar uma perna de cada vez da parede. Mantenha a posição por 6 a 8 respirações.
- Para desfazer a postura, desça lentamente e descanse em Balasana, ou postura da criança, pela metade do tempo que passou em Sirsasana. Exemplo: se você ficou em postura sobre a cabeça por 8 respirações, descanse na postura da criança por 4 respirações.
PASSO 3. Sem suporte na parede
Siga as mesmas instruções do passo número 2. Contraia o abdômen e eleve o corpo suavemente. Mantenha a posição por 6 a 8 respirações e, em seguida, descanse em Balasana por 3 a 4 respirações. Inicialmente, você pode tentar usando um colchão ou com a ajuda de alguém! Lembre-se sempre de ter cuidado para não se machucar, enquanto se desafia a aperfeiçoar a asana a cada tentativa.
Benefícios:
- • Melhora a circulação sanguínea, especialmente na direção da cabeça e do cérebro.
- • Aumenta a concentração.
- • Alivia o estresse.
- • Melhora a digestão.
- • Fortalece os ombros e os braços.
- • Estimula o sistema linfático.
- • Desenvolve a força dos músculos do core.
Contra-indicações:
Pessoas com glaucoma, enxaqueca grave ou aguda, lesões no ombro e pescoço, hipertensão, problemas cardíacos graves, osteoporose e mulheres grávidas devem evitar praticar esta asana.
Sendo uma das asanas mais importantes do Hatha Yoga, não podemos deixar de aprender e praticar a "Rainha das asanas". Esta postura também é uma ótima maneira de nos conhecermos melhor. Pergunte a si mesmo: Quanta resistência eu ofereço? Quais são meus medos ocultos? Estou disposto a aceitar o desafio? Com que rapidez posso dar o salto em direção ao meu objetivo? Vamos dar um significado mais profundo ao aprendizado e domínio de Sirsasana, praticando a arte da auto-contemplação em conjunto com a prática!
Sendo uma das asanas mais importantes do Hatha Yoga, não podemos deixar de aprender e praticar a "Rainha das asanas". Esta postura também é uma ótima maneira de nos conhecermos melhor. Pergunte a si mesmo: Quanta resistência eu ofereço? Quais são meus medos ocultos? Estou disposto a aceitar o desafio? Com que rapidez posso dar o salto em direção ao meu objetivo? Vamos dar um significado mais profundo ao aprendizado e domínio de Sirsasana, praticando a arte da auto-contemplação em conjunto com a prática!
