O que torna o Surya Namaskara tão especial?
Quando fazemos nossos exercícios típicos, tendemos a focar em uma parte específica do corpo, o que restringe o trabalho a um número limitado de músculos. No entanto, o Surya Namaskara é único, pois é a única prática que permite usar a maioria dos músculos do corpo simultaneamente. Naturalmente, essa prática auxilia na digestão, melhora a capacidade pulmonar e a circulação sanguínea, além de estimular o sistema nervoso, entre outros benefícios. Mas não para por aí: ela também reduz a energia negativa e possui propriedades ansiolíticas e calmantes. Portanto, não se esqueça de começar o seu dia com essa prática!
Surya Namaskara significa "Saudações Eternas ao Sol", onde o sol simboliza a Alma e a fonte da vida. Sem dúvida, essa prática trará dinamismo e vigor a cada dia.
Passos do Surya Namaskara
Namaskarasana – Fique em pé com os pés juntos e as mãos em posição de oração. Respire profundamente.
Ardha Chandrasana – Inspire, leve os braços para a frente e para cima, alongando o máximo possível. Arqueie as costas suavemente, empurrando os braços para trás e a pélvis para a frente.
Uttanasana – Ao expirar, incline-se para a frente a partir dos quadris até que os dedos das mãos toquem o chão em ambos os lados dos pés.
Vanarasana – Inspire, leve a perna direita para trás o máximo possível, colocando o joelho direito no chão com a sola do pé voltada para o teto. Olhe ligeiramente para cima.
Phalakasana – Ao expirar, leve a perna esquerda para trás, ao lado da perna direita. Alinhe o corpo, mantendo os joelhos esticados. Assim como na posição de prancha.
Ashtanga namaskara – Inspire, incline o corpo para a frente e deixe o queixo, o peito, as palmas das mãos (de cada lado do peito), os joelhos e os dedos dos pés tocarem o chão. Eleve o quadril. Expire profundamente.
Sarpasana – Com as mãos sob os ombros, os cotovelos próximos ao corpo e os calcanhares juntos, inspire, pressione a pélvis contra o chão e eleve o peito.
Adho mukh swanasana – Expire, apoie-se nas mãos e nos pés em uma posição de 'V' invertido. Eleve os quadris e pressione os calcanhares contra o chão.
Vanarasana – Inspire, traga o pé direito para a frente. Mantenha o joelho esquerdo no chão e o pé esquerdo apontando para o teto enquanto olha para cima.
Uttanasana – Ao expirar, traga o pé esquerdo para junto do direito, mantendo a flexão para a frente.
Ardha chandrasana – Inspire, levante-se até ficar em pé, estendendo os braços para cima e para trás, empurrando a pélvis para a frente.
Namaskarasana – Ao final da expiração, retorne as mãos à posição de oração. Para completar uma série, repita a sequência, começando com o pé esquerdo.
Pode-se perguntar: 'Idealmente, quantas saudações ao sol (Surya Namaskara) devemos fazer antes da nossa prática de ioga?'
A Saudação ao Sol (Surya Namaskara) pode ser feita em qualquer número de repetições, seguida diretamente pela prática de asanas. No entanto, o número tende a variar entre 3 repetições para iniciantes e 12 repetições para praticantes avançados. Cada série pode ser feita enquanto se canta um mantra e se sincroniza a respiração com cada movimento. Adicionar mantras durante a prática elimina a monotonia, proporciona harmonia interior e produz vibrações suaves que aliviam a fadiga. Vamos aprender a antiga forma iogue de realizar a Saudação ao Sol seguindo o diagrama.
1. NAMASKARASANA – A POSTURA DE ORAÇÃO – OM MITRAYA NAMAHA
2. ARDHACHANDRASANA – POSIÇÃO DE MEIA LUA – OM RAVAYE NAMAHA
3. UTTANASANA – CURVATURA PARA A FRENTE – OM SURYAYA NAMAHA
4. VANARASANA – POSTURA DO MACACO – OM BHANAVE NAMAHA
5. ADHO MUKHA SVANASANA – CÃO FRENTE PARA BAIXO – OM KHAGAYA NAMAHA
6. ASHTANGA NAMASKARA – SAUDAÇÃO DE OITO LIMPOS – OM PUSHNE NAMAHA
7. SARPASANA – POSTURA DA COBRA – OM HIRANYA GARBHAYANAMAHA
8. ADHO MUKHA SVANASANA – CÃO FRENTE PARA BAIXO – OM MARICHAYE NAMAHA
9. VANARASANA – POSTURA DO MACACO – OM ADITYAYA NAMAHA
10. UTTANASANA – CURVATURA PARA A FRENTE – OM SAVITRE NAMAHA
11. ARDHACHANDRASANA – POSIÇÃO DE MEIA LUA – OM ARKAYA NAMAHA
12. NAMASKARASNA – A POSTURA DE ORAÇÃO – OM BHASKARAYA NAMAHA
Em suma, Surya Namaskara é um aspecto vital da prática de yoga. Quando praticado com pressa ou como um mero exercício, o ganho pode ser apenas físico; no entanto, quando praticado com atenção plena e em ritmo com a respiração e as posturas, o praticante experimentará expansão física, mental e espiritual. Deixemos a preguiça de lado e comecemos cada manhã com este maravilhoso Surya Namaskara clássico para experimentar seus múltiplos benefícios!
