Existem dois tipos de pessoas: aquelas que podem ser ajudadas pela concentração e aquelas que só podem ser ajudadas pelo relaxamento. E os processos são diferentes: no relaxamento, você simplesmente relaxa, sem foco, ao contrário da concentração.
Quando:
Antes de dormir à noite
Duração:
20 minutos
Passo 1: Reduzindo a tensão
Diminua ou apague as luzes, encontre uma posição confortável e sente-se em sua cadeira. Para relaxar, é preciso estar muito confortável. Feche os olhos e relaxe o corpo. Dos pés à cabeça, sinta a tensão interna. Se sentir tensão no joelho, relaxe-o. Simplesmente toque o joelho e diga: "Por favor, relaxe."
Você encontrará muitos pontos de tensão no corpo; eles precisam ser relaxados primeiro, caso contrário a mente não conseguirá relaxar. Se sentir alguma tensão nos ombros, simplesmente toque-os e diga: "Por favor, relaxe". Onde quer que encontre tensão, toque esse ponto com amor e compaixão. Isso levará pelo menos cinco minutos e você começará a se sentir muito relaxado.
Passo 2: Relaxando a respiração
Em seguida, concentre-se na sua respiração; relaxe a respiração. O corpo é a nossa parte mais externa, a consciência a mais interna; a respiração é a ligação entre as duas. É por isso que é importante deixar a respiração relaxada. Então, quando o corpo estiver relaxado, feche os olhos e converse um pouco com a respiração: "Por favor, relaxe. Seja natural." Você perceberá uma mudança sutil. Diga à sua respiração duas ou três vezes para relaxar e depois fique em silêncio.
Passo 3: Dizer 'Um'
Agora, a cada expiração, diga "um" e, ao repetir "um", sinta que toda a existência é uma só. Pode parecer um pouco estranho no início, porque nunca nos ensinaram a conversar com o nosso próprio corpo – e milagres podem acontecer por meio dele. Eles já estão acontecendo sem que saibamos. A menos que o corpo dê apoio, nada é possível. Não precisa ser forçado, pode ser gentilmente direcionado. Dentro de uma semana, você será capaz de se comunicar com o seu corpo. E, uma vez que você comece a se comunicar com ele, as coisas se tornam muito fáceis. Com essa prática, você sentirá toda a tensão se dissipar.
