योगासन तीर्थंकर भगवानों के प्रति हमारी श्रद्धा व्यक्त करने का माध्यम बन सकते हैं। श्री शांतिलाल डी. पारख द्वारा जैन योग पर किए गए कार्य से प्रेरित होकर, ये आसन 24 तीर्थंकरों के जीवन वृत्तांत, प्रतीक (लंचन) और गुणों जैसे विभिन्न पहलुओं से लिए गए हैं। आइए इन आसनों के माध्यम से अपने योग अभ्यास में भक्ति का भाव जोड़ें।
क्या
श्री ऋषभदेव भगवान का सम्मान करते हुए वृषासन
यह नाम क्यों?
इस आसन का नाम संस्कृत के दो शब्दों 'वृष' (जिसका अर्थ है 'बैल') और 'आसन' (जिसका अर्थ है 'मुद्रा') से लिया गया है। बैल प्रथम तीर्थंकर श्री ऋषभदेव भगवान का लांच है। इस आसन को ऋषभासन के नाम से भी जाना जाता है।
यह कैसे करना है
- घुटनों को एक साथ मिलाकर वज्रासन की मुद्रा में शुरुआत करें।
- सांस अंदर लें, बाएं पैर को ऊपर उठाएं और घुटने से मोड़ें, बाएं घुटने को दाएं घुटने के ऊपर रखें।
- सांस छोड़ें और दाहिने हाथ को बाएं घुटने पर और बाएं हाथ को दाहिने हाथ के ऊपर रखें।
- यह सुनिश्चित करें कि दोनों घुटने और हाथ एक सीध में हों, एक दूसरे के ऊपर रखे हों।
- इस स्थिति को 10 गिनती तक बनाए रखें, गहरी सांस लें और मन ही मन या जोर से 'Ṇamo Usabhāṇaṁ' मंत्र का जाप करें।
- दूसरी तरफ भी यही मुद्रा दोहराएं।
जिससे लाभ होता है
- अपच और पेट की समस्याओं का इलाज करता है।
- गैस और एसिडिटी से राहत दिलाता है।
- पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
- अनिद्रा के इलाज में सहायक।
मतभेद
- यदि आपके घुटने में कोई चोट है तो इस आसन को करने से बचें।
क्या
श्री अजितनाथ भगवान का सम्मान करते हुए गजासन
यह नाम क्यों?
इस आसन का नाम संस्कृत के दो शब्दों 'गज' (जिसका अर्थ है 'हाथी') और 'आसन' (जिसका अर्थ है 'मुद्रा') से लिया गया है। हाथी द्वितीय तीर्थंकर श्री अजितनाथ भगवान का लांच है।
यह कैसे करना है
- टेबल टॉप की स्थिति से शुरू करें।
- सांस अंदर लें और घुटनों को ऊपर उठाएं, हाथों और पैरों को सीधा रखें।
- सांस छोड़ें; एड़ियों को फर्श पर टिकाएं, छाती को नाभि की ओर धकेलें।
- अधोमुख श्वानासन में कुछ देर आराम से बैठें।
- सांस छोड़ें, अपनी बाहों को थोड़ा नीचे की ओर मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर धकेलें, आगे की ओर झुकें।
- सांस अंदर लें, बाहों को सीधा करें और पहले वाली स्थिति में वापस आ जाएं।
- इस व्यायाम को 10 बार करें। सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियां सक्रिय हों और हथेलियां जमीन पर मजबूती से टिकी हों।
- इस आसन से बाहर आने के लिए, सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें, घुटनों को वापस जमीन पर लाएं और बालासन में आराम करें।
- आप आसन के दौरान 10 गिनती के चक्र कर सकते हैं और मन ही मन या जोर से 'Ṇamo Ajiyāṇaṁ' मंत्र का जाप कर सकते हैं।
जिससे लाभ होता है
- यह पेट, यकृत और आंतों को मजबूत करके बेहतर पाचन में योगदान देता है।
- यह मांसपेशियों की गति को उत्तेजित करता है जिससे कब्ज से राहत मिलती है।
- पेट की चर्बी कम करता है और पेट के हिस्से को सपाट बनाता है।
- यह हाथों और पैरों में रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिससे पसीना आना, जोड़ों का दर्द और सुन्नपन कम होता है।
- यह बांहों, कोहनियों, कलाई, उंगलियों, कूल्हों, टांगों और तलवों को टोन करता है।
मतभेद
- यदि आपको कलाई में कोई चोट है या पीठ में तेज दर्द है तो इस आसन को करने से बचें।
