इसके अलावा, यह आसन सूर्य नमस्कार करने से पहले शरीर को तैयार करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह आसन कमजोर पीठ या कमजोर पैरों वाले लोगों के लिए, साथ ही मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इससे न केवल शारीरिक लाभ मिलते हैं, बल्कि यह ध्यान योग का अभ्यास करने की एक शानदार तकनीक भी है, जो शरीर और मन को पूरी तरह से शांत करके अभ्यास के प्रति सजग बनाती है।
इस विशेष सौम्य सूर्य नमस्कार से आप पंख की तरह हल्का महसूस करेंगे और अपने दिन की शुरुआत जीवंतता और ताजगी के साथ करेंगे!
हमारे साथ जुड़ें और हमारा अनुसरण करें:
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और हाथों को धीरे से बगल में लटका दें।
घुटनों और कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और पूरे शरीर को लचीला बनाएं।
अपने हाथों को धीरे से हृदय के केंद्र पर नमस्कार मुद्रा में लाएं। (हल्का नमस्कारासन)
सांस अंदर लें और अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं, जैसे कि आप अपने हाथों में कोई बड़ी गेंद या अपना गोल पकड़े हुए हों। ध्यान रखें कि सभी जोड़ लचीले रहें।
सांस छोड़ते हुए धीरे से आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को पैरों की ओर ले जाएं। अपने हाथों को पैर की उंगलियों पर रखें।
सांस अंदर लें और अपने दाहिने घुटने को जमीन पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
सांस छोड़ते हुए, अपने बाएं घुटने को भी जमीन पर रखें और टेबल-टॉप पोजीशन बनाएं।
सांस अंदर लें, पीठ को मोड़ें और पेट को नीचे की ओर खींचें, साथ ही ऊपर की ओर देखें। इस आसन को बिटिलासन कहते हैं।
सांस छोड़ते हुए, पीठ को हवा में ऊपर की ओर मोड़ें और नाभि की ओर देखें, बिल्कुल बिल्ली आसन या मार्जरीआसन की तरह।
सांस अंदर लें और छाती खोलने की इस क्रिया को दोहराएं।
सांस छोड़ते हुए, पीठ को खोलने की इस क्रिया को दोहराएं। (इसे आमतौर पर बिल्ली और गाय की मुद्रा के रूप में जाना जाता है।)
सांस अंदर लें और दाहिने पैर को दाहिने हाथ की ओर आगे लाएं।
सांस छोड़ें और बाएं पैर को बाएं हाथ की ओर आगे लाएं।
सांस अंदर लें और धीरे-धीरे हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
श्वास छोड़ें और नमस्कारासन में आ जाएं।
इन सरल सूर्य नमस्कारों का अभ्यास प्रतिदिन 2 के गुणकों में किया जा सकता है, जैसे कि सुबह नाश्ते से पहले 6 या 12 नमस्कार। आप निश्चित रूप से ताजगी और शरीर में एक खुलापन महसूस करेंगे, जिससे आपका दिन सकारात्मक रूप से शुरू होगा! सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आपका शरीर पारंपरिक सूर्य नमस्कार या किसी अन्य योग अभ्यास के लिए उपयुक्त नहीं है, तो सरलीकृत सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आप मूल नमस्कार अनुक्रम के अनगिनत लाभों से वंचित नहीं रहेंगे। चाहे आप उम्र में बड़े हों या शरीर से कमजोर, योग वास्तव में हर किसी और हर प्रकार के शरीर के लिए कुछ न कुछ प्रदान करता है। तो चूकें नहीं और SRMD ब्लॉग पर अधिक जानकारी के लिए जुड़े रहें!
