शीर्षासन, या हेड स्टैंड, योगासनों का प्रमुख आसन है। कई साधक शुरुआत में इस आसन को करने से कतराते हैं, लेकिन एक बार इसमें महारत हासिल कर लेने के बाद यह उनका पसंदीदा आसन बन जाता है! हालांकि यह आसन देखने में लगभग असंभव लगता है, लेकिन थोड़े से दृढ़ संकल्प, धैर्य और अभ्यास से इसे निश्चित रूप से सीखा जा सकता है। आइए हम सब अपने आराम के दायरे से बाहर निकलने, डर पर काबू पाने और विश्वास की छलांग लगाने का आंतरिक साहस विकसित करें।
इस खूबसूरत आसन का अभ्यास करने के लिए हम तीन चरणों वाली प्रक्रिया का पालन कर सकते हैं।
चरण 1. डॉल्फिन स्ट्रेच
- • हाथों और घुटनों के बल ज़मीन पर आ जाएं। अपने घुटनों को कूल्हों के ठीक नीचे रखें और कोहनियों को ज़मीन पर टिकाएं, कंधे कलाई के ठीक ऊपर होने चाहिए। उंगलियों को आपस में फंसा लें।
- • सांस अंदर लें और अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं, साथ ही नितंबों को भी ऊपर की ओर उठाएं।
- • सांस छोड़ें और धड़ को आगे की ओर धकेलें, चेहरे को हाथों की ओर लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि घुटने सीधे रहें।
- • इस क्रिया को 20 बार दोहराएं।
चरण 2. दीवार के सहारे
- • ज़मीन पर घुटने टेकें। उंगलियों को आपस में फंसाकर कोहनियों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए अग्रबाहुओं को ज़मीन पर टिकाएं। ऊपरी बांहों को थोड़ा बाहर की ओर घुमाएं, लेकिन कलाई के भीतरी हिस्से को ज़मीन पर मजबूती से दबाएं। सिर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन पर टिकाएं।
- • सांस अंदर लें और घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को कोहनियों के पास लाएं, एड़ियों को ऊपर उठाएं। उल्टा 'V' आकार बनाएं।
- • सांस छोड़ें और धीरे से अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं या उन्हें ऊपर उठाकर दीवार के सहारे रख दें।
- सांस लेते रहें। जैसे-जैसे आप इस आसन में सहज होते जाएं, आप एक-एक करके एक पैर दीवार से हटाने की कोशिश कर सकते हैं। इस स्थिति को 6 से 8 सांसों तक बनाए रखें।
- • आसन से मुक्त होने के लिए, धीरे-धीरे नीचे आएं और बालासन या शिशु आसन में उतनी ही देर तक विश्राम करें जितनी देर आप शीर्षासन में रहे थे। उदाहरण: यदि आप शीर्षासन में 8 सांसों तक रहे, तो शिशु आसन में 4 सांसों तक विश्राम करें।
चरण 3. दीवार के सहारे के बिना
चरण संख्या 2 के निर्देशों का पालन करें। अपने कोर को सक्रिय करें और धीरे से ऊपर उठें। इस स्थिति को 6 से 8 सांसों तक रोकें, उसके बाद बालासन में 3 से 4 सांसों तक आराम करें। शुरुआत में, आप गद्दे का उपयोग करके या किसी के सहारे से इसे करने का प्रयास कर सकते हैं! हमेशा सावधान रहें ताकि आपको चोट न लगे, और साथ ही हर प्रयास में आसन को पूर्ण करने की दिशा में खुद को चुनौती देते रहें।
लाभ:
- • इससे रक्त संचार में सुधार होता है, खासकर सिर और मस्तिष्क की ओर।
- · एकाग्रता बढ़ाता है।
- · तनाव दूर करता है।
- • पाचन क्रिया में सुधार करता है।
- • कंधों और बाहों को मजबूत बनाता है।
- · लसीका तंत्र को उत्तेजित करता है।
- • कोर की मांसपेशियों में मजबूती विकसित करता है।
मतभेद:
ग्लूकोमा, गंभीर या तीव्र माइग्रेन, कंधे और गर्दन की चोट, उच्च रक्तचाप, गंभीर हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों और गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से बचना चाहिए।
हठ योग के सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक होने के नाते, आसनों के राजा कहे जाने वाले शीर्षासन को सीखना और अभ्यास करना न भूलें। यह आसन स्वयं को बेहतर ढंग से जानने का भी एक शानदार तरीका है। खुद से पूछें: मैं कितना प्रतिरोध करता हूँ? मेरे छिपे हुए भय क्या हैं? क्या मैं चुनौती स्वीकार करने के लिए तैयार हूँ? मैं अपने लक्ष्य की ओर कितनी जल्दी कदम बढ़ा सकता हूँ? आइए, शीर्षासन को सीखने और उसमें महारत हासिल करने के साथ-साथ आत्मचिंतन का अभ्यास करके इसे और भी गहरा अर्थ दें!
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