सूर्य नमस्कार में ऐसी क्या खास बात है?
जब हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो हम शरीर के किसी एक हिस्से पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे व्यायाम सीमित मांसपेशियों तक ही सीमित रह जाता है। हालांकि, सूर्य नमस्कार इस मायने में अनूठा है कि यह एकमात्र ऐसा अभ्यास है जो आपको शरीर की अधिकांश मांसपेशियों का एक साथ उपयोग करने की अनुमति देता है। स्वाभाविक रूप से, यह अभ्यास स्वस्थ पाचन में मदद करता है, फेफड़ों की क्षमता और रक्त संचार में सुधार करता है, और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, यह नकारात्मक ऊर्जा को भी कम करता है और इसमें चिंता-निवारक और शांत करने वाले गुण भी शामिल हैं। इसलिए अपने दिन की शुरुआत इस अभ्यास से करना न भूलें!
सूर्य नमस्कार का अर्थ है "सूर्य को शाश्वत प्रणाम", जहाँ सूर्य आत्मा और जीवन के स्रोत का प्रतीक है। निःसंदेह, इस अभ्यास से प्रतिदिन ऊर्जा और स्फूर्ति प्राप्त होगी।
सूर्य नमस्कार के चरण
नमस्कारासन – पैरों को एक साथ मिलाकर और हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में रखकर खड़े हो जाएं। गहरी सांस लें।
अर्ध चंद्रासन – श्वास ग्रहण करें, हाथों को आगे और ऊपर की ओर जितना हो सके उतना फैलाएं। हाथों को पीछे की ओर धकेलते हुए और श्रोणि को आगे की ओर लाते हुए पीठ को धीरे से मोड़ें।
उत्तानासन – श्वास छोड़ते हुए, कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि हाथों की उंगलियां पैरों के दोनों ओर फर्श को न छू लें।
वानरसन – श्वास ग्रहण करें, दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे ले जाएं और दाहिने घुटने को जमीन पर रखें, तलवा छत की ओर होना चाहिए। थोड़ा ऊपर की ओर देखें।
फलाकासन – श्वास छोड़ें, बाएं पैर को दाहिने पैर के पास ले आएं। घुटनों को सीधा रखते हुए शरीर को एक सीधी रेखा में लाएं। बिल्कुल 'प्लैंक' की तरह।
अष्टांग नमस्कार – श्वास ग्रहण करें, शरीर को आगे की ओर झुकाएं और ठुड्डी, छाती, दोनों हाथों की हथेलियों (छाती के दोनों ओर), घुटनों और पैर की उंगलियों को फर्श से स्पर्श कराएं। अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। गहरी श्वास छोड़ें।
सर्पासन – हाथों को कंधों के नीचे रखते हुए, कोहनियों को शरीर के करीब रखते हुए और एड़ियों को एक साथ मिलाकर, सांस अंदर लें और श्रोणि को जमीन पर दबाएं और छाती को ऊपर उठाएं।
अधो मुख स्वानसाना – श्वास छोड़ें, हाथों और पैरों के बल उल्टे 'V' आकार में ऊपर आएं। कूल्हों को ऊपर उठाएं और एड़ियों को जमीन पर दबाएं।
वानरसन – श्वास ग्रहण करें, दाहिना पैर आगे लाएं। बायां घुटना जमीन पर रखें और बायां पैर छत की ओर रखते हुए ऊपर की ओर देखें।
उत्तानासन – श्वास छोड़ें, आगे की ओर झुके हुए बाएं पैर को दाएं पैर के बगल में लाएं।
अर्ध चंद्रासन – श्वास ग्रहण करें, खड़े हो जाएं, बाहों को सीधा ऊपर और पीछे की ओर फैलाएं, और श्रोणि को आगे की ओर धकेलें।
नमस्कारासन – अंतिम श्वास छोड़ते समय हाथों को प्रार्थना मुद्रा में वापस ले आएं। एक पूर्ण चक्र पूरा करने के लिए, बाएं पैर से शुरुआत करते हुए इस क्रम को दोहराएं।
किसी के मन में यह सवाल उठ सकता है: 'आदर्श रूप से, योग अभ्यास से पहले हमें कितने सूर्य नमस्कार करने चाहिए?'
सूर्य नमस्कार को आसन अभ्यास के तुरंत बाद कितनी भी बार किया जा सकता है। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए 3 से लेकर उन्नत अभ्यासकर्ताओं के लिए 12 तक कई बार किया जा सकता है। प्रत्येक अभ्यास के दौरान मंत्र का जाप करते हुए श्वास को प्रत्येक गतिविधि के साथ तालमेल बिठाया जा सकता है। अभ्यास के दौरान मंत्रों का जाप करने से नीरसता दूर होती है, मन में सामंजस्य स्थापित होता है और सुखदायक कंपन उत्पन्न होते हैं जो थकान को दूर करते हैं। आइए, चित्र का अनुसरण करते हुए सूर्य नमस्कार करने की प्राचीन योगिक विधि सीखें।
1. नमस्कारासन - प्रार्थना मुद्रा - ओम मित्राय नमः
2. अर्धचंद्रासन - अर्धचंद्र मुद्रा - ओम रावये नमः
3. उत्तानासन - आगे की ओर झुककर खड़े होना - ओम सूर्याय नमः
4. वानरासन - बंदर मुद्रा - ओम भानवे नमः
5. अधो मुख संवासन - अधोमुख श्वान - ओम खगया नमः
6. अष्टांग नमस्कार - आठ अंगों वाला नमस्कार - ओम पुष्ने नमः
7. सर्पासन - कोबरा मुद्रा - ओम हिरण्य गर्भायनमहा
8. अधो मुख संवासन - नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता - ओम मारीचये नमः
9. वानरासन - बंदर मुद्रा - ओम आदित्याय नमः
10. उत्तानासन - आगे की ओर झुकना - ओम सवित्रे नमः
11. अर्धचंद्रासन - अर्धचंद्र मुद्रा - ओम अर्काय नमः
12. नमस्कारासन - प्रार्थना मुद्रा - ओम भास्कराय नमः
कुल मिलाकर, सूर्य नमस्कार योग साधना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जल्दबाजी में या मात्र व्यायाम के रूप में इसका अभ्यास करने से केवल शारीरिक लाभ ही मिलता है; लेकिन जब इसे जागरूकता के साथ और श्वास एवं आसनों की लय में किया जाता है, तो अभ्यासकर्ता शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक विकास का अनुभव करता है। आइए, आलस्य को त्यागकर प्रत्येक सुबह इस अद्भुत शास्त्रीय सूर्य नमस्कार से शुरुआत करें और इसके अनेक लाभों का अनुभव करें!
