दो प्रकार के लोग होते हैं: एक वो जिन्हें एकाग्रता से लाभ होता है और दूसरे वो जिन्हें केवल विश्राम से लाभ होता है। और दोनों प्रक्रियाएं अलग-अलग हैं; विश्राम में आप बस आराम करते हैं, बिना किसी फोकस के, एकाग्रता के विपरीत।
कब:
रात को सोने से पहले
अवधि:
20 मिनट
चरण 1: तनाव कम करना
लाइट धीमी कर दें या बंद कर दें, अपनी मनचाही मुद्रा में आराम से बैठें। विश्राम के लिए आरामदायक होना बहुत ज़रूरी है। आंखें बंद करें और शरीर को आराम दें। पैर के अंगूठे से लेकर सिर तक, अपने शरीर के भीतर उस जगह को महसूस करें जहां आपको जकड़न महसूस हो रही है। अगर आपको घुटने में जकड़न महसूस हो रही है, तो घुटने को आराम दें। बस घुटने को छूकर कहें, 'कृपया आराम करें।'
शरीर में आपको कई जगह तनाव महसूस होगा; पहले उन्हें शांत करना होगा, नहीं तो मन शांत नहीं हो पाएगा। अगर आपको कंधों में तनाव महसूस हो, तो बस उसे छूकर कहें, 'कृपया शांत हो जाइए।' जहां भी आपको जकड़न महसूस हो, उस जगह को प्यार और करुणा से स्पर्श करें। इसमें कम से कम पांच मिनट लगेंगे और आप बहुत शांत महसूस करने लगेंगे।
चरण 2: सांस को आराम देना
फिर अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें; सांसों को आराम दें। शरीर हमारा सबसे बाहरी हिस्सा है, चेतना हमारा सबसे भीतरी हिस्सा; सांस इन दोनों के बीच की कड़ी है। इसीलिए सांसों को आराम देना महत्वपूर्ण है। तो जब शरीर आराम की स्थिति में हो, अपनी आंखें बंद करें और सांसों से थोड़ी देर बात करें: 'कृपया आराम करें। स्वाभाविक रहें।' आप एक सूक्ष्म बदलाव देखेंगे। अपनी सांसों को दो-तीन बार आराम करने के लिए कहें और फिर चुप हो जाएं।
चरण 3: 'एक' कहना
अब, हर साँस छोड़ते समय 'एक' कहें और 'एक' दोहराते हुए महसूस करें कि संपूर्ण अस्तित्व एक है। शुरुआत में यह थोड़ा अजीब लग सकता है क्योंकि हमें कभी अपने शरीर से बात करना नहीं सिखाया गया है – और इसके माध्यम से चमत्कार हो सकते हैं। वे पहले से ही हमारे जाने बिना हो रहे हैं। जब तक शरीर सहयोग नहीं देता, कुछ भी संभव नहीं है। इसे ज़बरदस्ती करने की ज़रूरत नहीं है, इसे धीरे से निर्देशित किया जा सकता है। एक सप्ताह के भीतर आप अपने शरीर से संवाद करने में सक्षम हो जाएँगे। और एक बार जब आप इससे संवाद करना शुरू कर देते हैं, तो चीजें बहुत आसान हो जाती हैं। इस अभ्यास से आप सारा तनाव दूर होते हुए महसूस करेंगे।
