De plus, cet enchaînement est idéal pour échauffer le corps avant d'entamer la salutation au soleil (Surya Namaskara) complète. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs dorsales ou de jambes faibles, ainsi que pour celles qui ont leurs règles. Outre ses bienfaits physiques, c'est également une excellente technique pour pratiquer le yoga méditatif, permettant de détendre profondément le corps et l'esprit et de se connecter pleinement à la pratique.
Sentez-vous léger comme une plume et commencez votre journée avec dynamisme et fraîcheur en pratiquant ce Surya Namaskara adouci spécial !
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Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras légèrement relâchés le long du corps.
Fléchissez légèrement les genoux et les coudes, et détendez tout le corps.
Joignez doucement vos mains en Namaskar mudra au centre du cœur. (Un Namaskarasana doux)
Inspirez, puis levez les bras au-dessus de la tête, comme si vous teniez un gros ballon ou votre but. Veillez à garder les articulations souples.
Expirez et penchez-vous doucement en avant, en ramenant vos mains vers vos pieds. Posez vos mains sur vos orteils.
Inspirez en pliant le genou droit au sol à un angle de 90 degrés.
Expirez en posant votre genou gauche au sol pour créer une position de table.
Inspirez en cambrant le dos et en abaissant le ventre, tout en regardant vers le haut. Cette position s'appelle bitilasana.
Expirez en courbant le dos vers le ciel tout en regardant vers le nombril, comme un chat ou en posture de Marjaryasana.
Inspirez et répétez ce mouvement d'ouverture de la poitrine.
Expirez en répétant ce mouvement d'ouverture du dos. (Ce mouvement est communément appelé le mouvement du chat et de la vache.)
Inspirez et amenez le pied droit vers l'avant, en direction de la main droite.
Expirez et amenez le pied gauche vers la main gauche.
Inspirez en levant doucement les bras au-dessus de la tête.
Expirez et relâchez en Namaskarasana.
Ces salutations au soleil douces peuvent être pratiquées quotidiennement par groupes de deux, par exemple 6 ou 12 le matin avant le petit-déjeuner. Vous ressentirez assurément une sensation de fraîcheur et d'ouverture corporelle pour bien commencer la journée ! L'avantage, c'est que même si votre corps n'est pas apte à suivre la séquence classique de salutations au soleil ou une pratique de yoga, cette version adoucie vous permettra de profiter des innombrables bienfaits de la séquence originale. Quel que soit votre âge ou votre constitution, le yoga a vraiment quelque chose à offrir à chacun et à chaque morphologie. Alors, restez connectés pour en savoir plus sur le blog SRMD !
