Sirsasana, ou la posture sur la tête, est la posture reine du yoga. Nombreux sont ceux qui hésitent d'abord à l'essayer, mais une fois maîtrisée, elle devient leur posture préférée ! Bien que cette posture paraisse presque impossible à réaliser, elle peut sans aucun doute être apprise avec un peu de détermination, de patience et de pratique. Cultivons tous la conviction intérieure de sortir de notre zone de confort, de surmonter nos peurs et de faire un acte de foi.
Il existe un processus en trois étapes que nous pouvons suivre pour progresser dans la pratique de cette belle posture (asana).
ÉTAPE 1. L'étirement du dauphin
- Mettez-vous à quatre pattes. Placez vos genoux directement sous vos hanches et vos avant-bras au sol, vos épaules alignées avec vos poignets. Entrelacez vos doigts.
- Inspirez et soulevez vos genoux du sol, en gardant les fesses levées.
- Expirez et poussez le torse vers l'avant en rapprochant votre visage de vos mains, en veillant à garder les genoux droits.
- Répétez ce mouvement 20 fois.
ÉTAPE 2. Avec support mural
- Agenouillez-vous au sol. Entrelacez vos doigts et posez vos avant-bras au sol, les coudes écartés à la largeur des épaules. Faites légèrement pivoter le haut de vos bras vers l'extérieur, mais appuyez fermement l'intérieur de vos poignets contre le sol. Posez le sommet de votre tête au sol.
- Inspirez et soulevez les genoux du sol. Rapprochez prudemment vos pieds de vos coudes, talons levés. Formez un « V » inversé.
- Expirez et soulevez doucement vos pieds du sol ou donnez-leur un coup de pied et placez-les contre le mur.
- Continuez à respirer. Une fois que vous serez plus à l'aise dans la posture, vous pourrez essayer de décoller une jambe après l'autre du mur. Maintenez la position pendant 6 à 8 respirations.
- Pour relâcher la posture, revenez lentement au sol et reposez-vous en Balasana (posture de l'enfant) pendant la moitié du temps passé en Sirsasana. Par exemple : si vous êtes resté en posture sur la tête pendant 8 respirations, reposez-vous en posture de l'enfant pendant 4 respirations.
ÉTAPE 3. Sans support mural
Suivez les mêmes instructions qu'à l'étape 2. Contractez vos abdominaux et soulevez-vous doucement. Maintenez la position pendant 6 à 8 respirations, puis reposez-vous en Balasana pendant 3 à 4 respirations. Au début, vous pouvez utiliser un matelas ou vous faire aider par quelqu'un ! Veillez toujours à être prudent(e) afin de ne pas vous blesser, tout en vous efforçant de perfectionner la posture à chaque tentative.
Avantages :
- • Améliore la circulation sanguine, notamment vers la tête et le cerveau.
- • Améliore la concentration.
- • Soulage le stress.
- • Améliore la digestion.
- • Renforce les épaules et les bras.
- • Stimule le système lymphatique.
- • Développe la force des muscles du tronc.
Contre-indications:
Les personnes atteintes de glaucome, de migraines sévères ou aiguës, de blessures aux épaules et au cou, d'hypertension, de problèmes cardiaques graves, d'ostéoporose et les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer cette posture.
Étant l'une des postures les plus importantes du Hatha Yoga, ne négligeons pas l'apprentissage et la pratique de la « Reine des asanas ». Cette posture est également un excellent moyen de mieux se connaître. Posez-vous les questions suivantes : À quel point est-ce que je résiste ? Quelles sont mes peurs cachées ? Suis-je prêt(e) à relever le défi ? À quelle vitesse puis-je progresser vers mon objectif ? Approfondissons l'apprentissage et la maîtrise de Sirsasana en pratiquant simultanément l'art de la contemplation de soi !
Étant l'une des postures les plus importantes du Hatha Yoga, ne négligeons pas l'apprentissage et la pratique de la « Reine des asanas ». Cette posture est également un excellent moyen de mieux se connaître. Posez-vous les questions suivantes : À quel point est-ce que je résiste ? Quelles sont mes peurs cachées ? Suis-je prêt(e) à relever le défi ? À quelle vitesse puis-je progresser vers mon objectif ? Approfondissons l'apprentissage et la maîtrise de Sirsasana en pratiquant simultanément l'art de la contemplation de soi !
