Qu'y a-t-il de si spécial dans le Surya Namaskara ?
Lors de nos séances d'entraînement habituelles, nous avons tendance à nous concentrer sur une partie précise du corps, ce qui limite le travail musculaire. Or, la Salutation au Soleil (Surya Namaskara) est unique en ce sens qu'elle permet de solliciter la plupart des muscles du corps simultanément. Naturellement, cette pratique favorise une bonne digestion, améliore la capacité pulmonaire et la circulation sanguine, et stimule le système nerveux, entre autres bienfaits. Mais ce n'est pas tout : elle réduit également l'énergie négative et possède des propriétés apaisantes et anti-anxiété. Alors, n'oubliez pas de commencer votre journée par cette pratique !
Surya Namaskara se traduit par « Salutations éternelles au Soleil », où le soleil symbolise l'âme et la source de vie. Nul doute que cette pratique apportera dynamisme et vigueur à chaque journée.
Étapes du Surya Namaskara
Namaskarasana – Tenez-vous debout, pieds joints et mains en position de prière. Respirez profondément.
Ardha chandrasana – Inspirez, amenez les bras vers l'avant et vers le haut, en vous étirant le plus haut possible. Arquez doucement le dos en poussant les bras vers l'arrière et le bassin vers l'avant.
Uttanasana – Expirez, penchez-vous en avant à partir des hanches jusqu'à ce que les doigts des mains touchent le sol de chaque côté des pieds.
Vanarasana – Inspirez, reculez la jambe droite au maximum, en posant le genou droit au sol, la plante du pied tournée vers le plafond. Regardez légèrement vers le haut.
Phalakasana – Expirez, ramenez la jambe gauche vers l'arrière, près de la jambe droite. Alignez le corps en gardant les genoux tendus, comme en position de planche.
Ashtanga namaskara – Inspirez, penchez-vous en avant et posez le menton, la poitrine, les paumes des mains (de chaque côté de la poitrine), les genoux et les orteils au sol. Relevez les fesses. Expirez profondément.
Sarpasana – Les mains sous les épaules, les coudes près du corps et les talons joints, inspirez, appuyez le bassin contre le sol et soulevez la poitrine.
Adho mukh swanasana – Expirez, mettez-vous à quatre pattes en position de « V » inversé. Levez les hanches et appuyez les talons au sol.
Vanarasana – Inspirez, avancez le pied droit. Gardez le genou gauche au sol et le pied gauche pointant vers le plafond en regardant vers le haut.
Uttanasana – Expirez, amenez le pied gauche à côté du pied droit tout en maintenant la flexion avant.
Ardha chandrasana – Inspirez, mettez-vous en position debout, en étirant les bras droit vers le haut et vers l'arrière, en poussant le bassin vers l'avant.
Namaskarasana – À la dernière expiration, ramenez les mains en position de prière. Pour compléter un cycle, répétez la séquence en commençant par le pied gauche.
On peut se demander : « Idéalement, combien de salutations au soleil devrions-nous faire avant notre pratique du yoga ? »
La Salutation au Soleil (Surya Namaskara) peut être répétée autant de fois que nécessaire, suivie directement d'une pratique d'asanas. Le nombre de répétitions varie généralement, de 3 pour les débutants à 12 pour les pratiquants avancés. Chaque série peut être effectuée en chantant un mantra et en synchronisant la respiration avec chaque mouvement. L'ajout de mantras pendant la pratique rompt la monotonie, apporte l'harmonie intérieure et produit des vibrations apaisantes qui dissipent la fatigue. Apprenons la méthode yogique ancestrale de la Salutation au Soleil en suivant le schéma.
1. NAMASKARASANA – LA POSE DE PRIÈRE – OM MITRAYA NAMAHA
2. ARDHACHANDRASANA – POSE DEMI-LUNE – OM RAVAYE NAMAHA
3. UTTANASANA – COUPE EN AVANT DEBOUT – OM SURYAYA NAMAHA
4. VANARASANA – POSE DU SINGE – OM BHANAVE NAMAHA
5. ADHO MUKHA SVANASANA – CHIEN FACE VERS LE BAS – OM KHAGAYA NAMAHA
6. ASHTANGA NAMASKARA – SALUT À HUIT MEMBRES – OM PUSHNE NAMAHA
7. SARPASANA – POSE DU COBRA – OM HIRANYA GARBHAYANAMAHA
8. ADHO MUKHA SVANASANA – CHIEN FACE VERS LE BAS – OM MARICHAYE NAMAHA
9. VANARASANA – POSE DU SINGE – OM ADITYAYA NAMAHA
10. UTTANASANA – PLI DEBOUT EN AVANT – OM SAVITRE NAMAHA
11. ARDHACHANDRASANA – POSE DEMI-LUNE – OM ARKAYA NAMAHA
12. NAMASKARASNA – LA POSE DE PRIÈRE – OM BHASKARAYA NAMAHA
En définitive, la Salutation au Soleil (Surya Namaskara) est un aspect essentiel de la pratique du yoga. Pratiquée à la hâte ou comme un simple exercice physique, elle n'apporte qu'un bénéfice physique. En revanche, pratiquée en pleine conscience et en harmonie avec la respiration et les postures, elle permet au pratiquant de vivre un épanouissement physique, mental et spirituel. Laissons la paresse de côté et commençons chaque matin par cette merveilleuse Salutation au Soleil classique afin de profiter de ses multiples bienfaits !
