Il existe deux types de personnes : celles que la concentration peut aider et celles qui ne peuvent être aidées que par la relaxation. Les processus sont différents : la relaxation consiste simplement à se détendre, sans se concentrer, contrairement à la concentration.
Quand? :
Avant de dormir la nuit
Durée :
20 minutes
Étape 1 : Relâcher la tension
Tamisez ou éteignez la lumière, installez-vous confortablement dans la position de votre choix et asseyez-vous. Pour se détendre, il est essentiel d'être parfaitement à l'aise. Fermez les yeux et détendez votre corps. Des orteils jusqu'à la tête, sentez les tensions internes. Si vous les sentez au niveau du genou, détendez-le. Touchez-le simplement et dites-lui : « Détends-toi. »
Vous découvrirez de nombreuses zones de tension dans votre corps ; il est essentiel de les détendre en premier lieu, car l’esprit ne peut se relaxer. Si vous ressentez une tension dans les épaules, touchez-la simplement et dites : « Détendez-vous, s’il vous plaît. » Chaque fois que vous sentez une tension, touchez-la avec amour et compassion. Cela prendra au moins cinq minutes et vous commencerez à vous sentir profondément détendu.
Étape 2 : Détendre sa respiration
Ensuite, portez votre attention sur votre respiration ; détendez-la. Le corps est notre partie la plus extérieure, la conscience notre partie la plus intérieure ; le souffle est le lien entre les deux. C’est pourquoi il est important de laisser sa respiration se détendre. Une fois le corps détendu, fermez les yeux et adressez-vous à votre respiration : « S’il te plaît, détends-toi. Sois naturelle. » Vous constaterez un changement subtil. Répétez deux ou trois fois à votre respiration de se détendre, puis faites silence.
Étape 3 : Dire « Un »
À chaque expiration, dites « un » et, en répétant « un », ressentez que l'existence entière ne fait qu'un. Cela peut paraître un peu étrange au début, car on ne nous a jamais appris à dialoguer avec notre corps – et pourtant, des miracles peuvent se produire grâce à lui. Ils se produisent déjà, à notre insu. Sans le soutien du corps, rien n'est possible. Il n'est pas nécessaire de le forcer, on peut le guider en douceur. En une semaine, vous parviendrez à communiquer avec votre corps. Et une fois cette communication instaurée, tout devient très simple. Grâce à cette pratique, vous sentirez toutes les tensions se dissiper.
