Además, esta secuencia sirve como una excelente manera de calentar el cuerpo antes de realizar el Surya Namaskara completo. Es ideal para personas con espalda débil o piernas cansadas, así como para quienes están menstruando. No solo ofrece beneficios físicos, sino que también es una técnica excelente para practicar yoga meditativo, relajando profundamente el cuerpo y la mente para conectar con la práctica en su totalidad.
¡Siéntete ligero como una pluma y comienza tu día con vitalidad y frescura haciendo este Surya Namaskara suavizado especial!
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Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos ligeramente caídos a los lados.
Flexiona ligeramente las rodillas y los codos, y relaja todo el cuerpo.
Coloca suavemente las manos en la postura de Namaskar mudra, en el centro del corazón. (Una suave Namaskarasana)
Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, como si sostuvieras una pelota grande o tu portería. Asegúrate de mantener las articulaciones relajadas.
Exhala y inclínate suavemente hacia adelante, llevando las manos hacia los pies. Coloca las manos sobre los dedos de los pies.
Inhala, doblando la rodilla derecha hasta apoyarla en el suelo en un ángulo de 90 grados.
Exhala, llevando también la rodilla izquierda al suelo, creando una posición de mesa.
Inhala, arqueando la espalda y bajando el abdomen, mientras miras hacia arriba. Esta postura se llama bitilasana.
Exhala, arqueando la espalda hacia arriba mientras miras hacia el ombligo, como un gato o en Marjaryasana.
Inhala y repite este movimiento de apertura del pecho.
Exhala, repitiendo este movimiento de apertura de espalda. (Esto se conoce comúnmente como movimientos de gato y vaca).
Inhala y lleva el pie derecho hacia adelante, hasta la mano derecha.
Exhala y lleva el pie izquierdo hacia la mano izquierda.
Inhala, elevando suavemente los brazos por encima de la cabeza.
Exhala y relájate en Namaskarasana.
Estos suaves saludos al sol se pueden practicar a diario en múltiplos de 2, como 6 o 12 por la mañana antes del desayuno. ¡Sin duda experimentarás una sensación de frescura y apertura en el cuerpo para empezar el día con energía positiva! Lo mejor es que, si tu cuerpo no está preparado para la secuencia clásica de saludos al sol o para la práctica de yoga, seguir esta versión más suave te asegurará disfrutar de los innumerables beneficios de la secuencia original. Tanto si eres mayor como si tienes una complexión delicada, el yoga tiene algo que ofrecer a todo el mundo y a todo tipo de cuerpo. ¡No te lo pierdas y sigue atento al blog de SRMD para más novedades!
