¿Qué tiene de especial el Surya Namaskara?
Cuando hacemos ejercicio, solemos concentrarnos en una parte específica del cuerpo, lo que limita el trabajo a unos pocos músculos. Sin embargo, el Surya Namaskara es único, ya que es la única práctica que permite usar la mayoría de los músculos del cuerpo a la vez. Naturalmente, esta práctica favorece una digestión saludable, mejora la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea, y estimula el sistema nervioso, entre otros beneficios. Pero sus ventajas no terminan ahí, ya que también reduce la energía negativa y posee propiedades ansiolíticas y calmantes. ¡Así que no olvides comenzar el día con esta práctica!
Surya Namaskara se traduce como “Saludos Eternos al Sol”, donde el sol simboliza el Alma y la fuente de la vida. Sin duda, esta práctica aportará dinamismo y vitalidad a cada día.
Pasos del Surya Namaskara
Namaskarasana – Ponte de pie con los pies juntos y las manos en posición de oración. Respira profundamente.
Ardha chandrasana: Inhala, lleva los brazos hacia adelante y hacia arriba, estirándolos lo más alto posible. Arquea suavemente la espalda empujando los brazos hacia atrás y la pelvis hacia adelante.
Uttanasana – Exhala, inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que los dedos de las manos toquen el suelo a ambos lados de los pies.
Vanarasana – Inhala, lleva la pierna derecha hacia atrás lo más que puedas, apoyando la rodilla derecha en el suelo con la planta del pie apuntando hacia el techo. Mira ligeramente hacia arriba.
Phalakasana – Exhala y lleva la pierna izquierda hacia atrás, junto a la derecha. Mantén el cuerpo recto, con las rodillas estiradas. Igual que en la plancha.
Ashtanga namaskara – Inhala, lleva el cuerpo hacia adelante y deja que la barbilla, el pecho, las palmas de ambas manos (a cada lado del pecho), las rodillas y los dedos de los pies toquen el suelo. Eleva las caderas. Exhala profundamente.
Sarpasana – Con las manos debajo de los hombros, los codos cerca del cuerpo y los talones juntos, inhala y presiona la pelvis contra el suelo mientras levantas el pecho.
Adho mukh swanasana – Exhala, ponte de pie sobre las manos y los pies formando una 'V' invertida. Eleva las caderas y presiona los talones contra el suelo.
Vanarasana – Inhala, lleva el pie derecho hacia adelante. Mantén la rodilla izquierda en el suelo y el pie izquierdo apuntando hacia el techo mientras miras hacia arriba.
Uttanasana – Exhala, lleva el pie izquierdo junto al derecho mientras mantienes la flexión hacia adelante.
Ardha chandrasana – Inhala, ponte de pie, estira los brazos rectos hacia arriba y hacia atrás, empujando la pelvis hacia adelante.
Namaskarasana – Al exhalar, lleva las manos a la posición de oración. Para completar una ronda completa, repite la secuencia comenzando con el pie izquierdo.
Uno podría preguntarse: 'idealmente, ¿cuántos saludos al sol deberíamos hacer antes de nuestra práctica de yoga?'
El Surya Namaskara se puede realizar varias veces, seguido inmediatamente de la práctica de asanas. Sin embargo, el número suele variar entre 3 rondas para principiantes y 12 para practicantes avanzados. Cada serie se puede realizar recitando un mantra y sincronizando la respiración con cada movimiento. Añadir mantras durante la práctica elimina la monotonía, proporciona armonía interior y produce vibraciones relajantes que alivian la fatiga. Aprendamos la antigua forma yóguica de realizar el Surya Namaskara siguiendo el diagrama.
1. NAMASKARASANA – LA POSTURA DE ORACIÓN – OM MITRAYA NAMAHA
2. ARDHACHANDRASANA – POSTURA DE MEDIA LUNA – OM RAVAYE NAMAHA
3. UTTANASANA – CURVA DE PIE HACIA ADELANTE – OM SURYAYA NAMAHA
4. VANARASANA – POSTURA DEL MONO – OM BHANAVE NAMAHA
5. ADHO MUKHA SVANASANA – PERRO MIRADA HACIA ABAJO – OM KHAGAYA NAMAHA
6. ASHTANGA NAMASKARA – SALUDO DE OCHO EXTREMOS – OM PUSHNE NAMAHA
7. SARPASANA – POSTURA DE COBRA – OM HIRANYA GARBHAYANAMAHA
8. ADHO MUKHA SVANASANA – PERRO MIRADO HACIA ABAJO – OM MARICHAYE NAMAHA
9. VANARASANA – POSTURA DEL MONO – OM ADITYAYA NAMAHA
10. UTTANASANA – CURVA DE PIE HACIA ADELANTE – OM SAVITRE NAMAHA
11. ARDHACHANDRASANA – POSTURA DE MEDIA LUNA – OM ARKAYA NAMAHA
12. NAMASKARASNA – LA POSTURA DE ORACIÓN – OM BHASKARAYA NAMAHA
En definitiva, el Surya Namaskara es un aspecto vital de la práctica del yoga. Cuando se practica con prisa o como un simple ejercicio, el beneficio puede ser solo físico; sin embargo, cuando se practica con consciencia y en sintonía con la respiración y las posturas, el practicante experimentará una expansión física, mental y espiritual. ¡Dejemos la pereza a un lado y comencemos cada mañana con este maravilloso Surya Namaskara clásico para experimentar sus múltiples beneficios!
