Yoga-Asanas können ein Mittel sein, unsere Verehrung für die Tirthankaras auszudrücken. Inspiriert von Shri Shantilal D. Parakhs Werk über Jain Yoga, leiten sich diese Asanas von verschiedenen Aspekten der 24 Tirthankaras ab, wie ihren Lebensgeschichten, Symbolen (Lanchans) und Tugenden. Lasst uns durch diese Asanas ein Element der Hingabe in unsere Yoga-Praxis einbringen.
Was
Vrushasana zu Ehren von Shri Rushabhdev Bhagwan
Warum dieser Name
Diese Asana leitet ihren Namen von den Sanskrit-Wörtern „vrush“ (Stier) und „asana“ (Haltung) ab. Der Stier ist das Lanchan des ersten Tirthankara, Shri Rushabhdev Bhagwan. Diese Asana ist auch als Rushabhasana bekannt.
Wie man es macht
- Beginnen Sie in der Vajrasana-Position mit geschlossenen Knien.
- Atmen Sie ein, heben Sie das linke Bein an und beugen Sie es am Knie, sodass das linke Knie über dem rechten Knie liegt.
- Atme aus und lege die rechte Hand auf das linke Knie und die linke Hand auf die rechte Hand.
- Achten Sie darauf, dass Knie und Hände übereinander liegen.
- Halten Sie diese Position für 10 Zählzeiten, atmen Sie tief ein und chanten Sie das Mantra – 'Ṇamo Usabhāṇaṁ', entweder in Gedanken oder laut.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Welche Vorteile
- Heilt Verdauungsstörungen und Magenprobleme.
- Lindert Blähungen und Sodbrennen.
- Stärkt die Beinmuskulatur.
- Beruhigt das Nervensystem.
- Hilft bei der Behandlung von Schlaflosigkeit.
Gegenanzeigen
- Vermeiden Sie die Ausführung dieser Asana, wenn Sie eine Knieverletzung haben.
Was
Gajasana zu Ehren von Shri Ajitnath Bhagwan
Warum dieser Name
Diese Asana leitet ihren Namen von den Sanskrit-Wörtern „gaj“ (Elefant) und „asana“ (Pose) ab. Der Elefant ist das Lanchan des zweiten Tirthankara Shri Ajitnath Bhagwan.
Wie man es macht
- Beginnen Sie in Tischposition.
- Atmen Sie ein und heben Sie die Knie an, während Sie Arme und Beine gestreckt halten.
- Ausatmen; die Fersen fest auf den Boden stellen und den Oberkörper Richtung Bauchnabel schieben.
- Machen Sie es sich in dieser Adhomukha Svanasana für ein paar Atemzüge bequem.
- Atmen Sie aus, beugen Sie die Arme leicht nach unten und schieben Sie den Oberkörper nach vorne, indem Sie sich nach vorn lehnen.
- Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Führe diese Bewegung 10 Mal aus. Achte darauf, dass deine Rumpfmuskulatur angespannt ist und deine Handflächen fest auf dem Boden stehen.
- Um die Pose zu lösen, atmen Sie ein und aus, bringen Sie die Knie wieder auf den Boden und ruhen Sie sich in Balasana aus.
- Sie können Zyklen von 10 Zählzeiten durchführen und während der Asana das Mantra 'Ṇamo Ajiyāṇaṁ' mental oder laut chanten.
Welche Vorteile
- Trägt zu einer besseren Verdauung bei, indem es Magen, Leber und Darm stärkt.
- Regt die Darmperistaltik an und lindert so Verstopfung.
- Reduziert Bauchfett und flacht den Bauchbereich ab.
- Verbessert die Durchblutung in Händen und Füßen und reduziert so Schwitzen, Gelenkschmerzen und Taubheitsgefühle.
- Kräftigt Arme, Ellbogen, Handgelenke, Finger, Hüften, Beine und Füße.
Gegenanzeigen
- Vermeiden Sie die Ausführung dieser Asana, wenn Sie eine Handgelenksverletzung oder akute Rückenschmerzen haben.
