Diese Übungsabfolge eignet sich hervorragend zum Aufwärmen des Körpers vor dem vollständigen Sonnengruß (Surya Namaskara). Sie ist ideal für alle mit Rücken- oder Beinproblemen sowie für Frauen während ihrer Menstruation. Neben den körperlichen Vorteilen ist sie auch eine wunderbare Technik für meditatives Yoga, da sie Körper und Geist tief entspannt und so ermöglicht, die Praxis bewusst wahrzunehmen.
Fühle dich federleicht und starte voller Energie und Frische in den Tag mit dieser besonderen sanften Surya Namaskara!
Mach mit und folge uns:
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und lassen Sie die Arme locker an den Seiten hängen.
Beugen Sie Knie und Ellbogen leicht und entspannen Sie den ganzen Körper.
Führe deine Hände sanft in die Namaskar-Mudra-Position vor deinem Herzen. (Eine sanfte Namaskarasana)
Atmen Sie ein und heben Sie die Arme über den Kopf, als hielten Sie einen großen Ball oder Ihr Tor in den Händen. Achten Sie darauf, die Gelenke locker zu halten.
Atme aus und beuge dich sanft nach vorn, die Hände in Richtung Füße. Lege die Hände auf die Zehen.
Atme ein und beuge dabei dein rechtes Knie im 90-Grad-Winkel zum Boden.
Atmen Sie aus und setzen Sie dabei Ihr linkes Knie ebenfalls auf den Boden, sodass Sie in einer Tischposition sind.
Atme ein, wölbe den Rücken und senke den Bauch, während du nach oben schaust. Diese Position heißt Bitilasana.
Atme aus und wölbe dabei den Rücken in die Luft, während du zum Bauchnabel schaust, genau wie eine Katze oder in Marjaryasana.
Atmen Sie ein und wiederholen Sie diese Brustöffnungsbewegung.
Atmen Sie aus und wiederholen Sie dabei diese Rückenöffnungsbewegung. (Diese Bewegung ist allgemein als Katze-Kuh-Übung bekannt.)
Atmen Sie ein und bringen Sie den rechten Fuß nach vorn zur rechten Hand.
Atme aus und bringe den linken Fuß nach vorne zur linken Hand.
Atme ein und hebe dabei sanft die Arme über den Kopf.
Atme aus und gehe in Namaskarasana über.
Diese sanften Surya Namaskars können täglich in Zweierschritten praktiziert werden, zum Beispiel 6 oder 12 Namaskars morgens vor dem Frühstück. Sie werden sich erfrischt und offen fühlen und positiv in den Tag starten! Das Tolle daran ist: Wenn Ihr Körper nicht fit genug für den klassischen Surya Namaskara Flow oder eine Yoga-Praxis im Allgemeinen ist, verpassen Sie mit der sanfteren Variante dennoch nicht die unzähligen Vorteile der ursprünglichen Namaskara-Sequenz. Ob alt oder körperlich geschwächt – Yoga hat wirklich für jeden und jeden Körpertyp etwas zu bieten. Verpassen Sie es also nicht und bleiben Sie dran für mehr auf dem SRMD-Blog!
