Sirsasana, der Kopfstand, ist die Königsdisziplin im Yoga. Viele Übende sträuben sich anfangs gegen diese Asana, doch nach dem Erlernen wird sie zu einer ihrer Lieblingsübungen! Obwohl diese Pose beinahe unmöglich erscheint, lässt sie sich mit etwas Entschlossenheit, Geduld und Übung zweifellos erlernen. Lasst uns alle den inneren Mut entwickeln, unsere Komfortzone zu verlassen, Ängste zu überwinden und den Sprung ins Ungewisse zu wagen.

Es gibt einen dreistufigen Prozess, den wir befolgen können, um diese schöne Asana zu üben.

SCHRITT 1. Die Delfinstrecke

• Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Platzieren Sie Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften und Ihre Unterarme auf dem Boden, wobei Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken sind. Verschränken Sie Ihre Finger.
• Atmen Sie ein und heben Sie die Knie vom Boden ab, während Sie das Gesäß nach oben heben.
• Atmen Sie aus und schieben Sie den Oberkörper nach vorne, sodass Ihr Gesicht in Richtung Ihrer Hände zeigt. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie weiterhin gestreckt sind.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal.

SCHRITT 2. Mit Wandbefestigung

Knien Sie sich auf den Boden. Verschränken Sie die Finger und legen Sie die Unterarme schulterbreit auf den Boden. Drehen Sie die Oberarme leicht nach außen, drücken Sie aber die Innenseiten der Handgelenke fest in den Boden. Legen Sie den Scheitel auf den Boden.
Atmen Sie ein und heben Sie die Knie vom Boden ab. Führen Sie die Füße vorsichtig näher an die Ellbogen heran, die Fersen bleiben dabei angehoben. Bilden Sie ein umgekehrtes „V“.
• Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Füße sanft vom Boden ab oder kicken Sie sie hoch und stellen Sie sie gegen die Wand.
Atmen Sie weiter. Sobald Sie sich in der Position wohler fühlen, können Sie versuchen, ein Bein nach dem anderen von der Wand zu lösen. Halten Sie die Position für 6 bis 8 Atemzüge.
Um die Position zu lösen, komm langsam zurück in die Kindhaltung (Balasana) und ruhe dich halb so lange aus wie zuvor im Kopfstand (Sirsasana). Beispiel: Wenn du acht Atemzüge lang im Kopfstand warst, ruhe dich vier Atemzüge lang in der Kindhaltung aus.

SCHRITT 3. Ohne Wandabstützung

Folge den gleichen Anweisungen wie in Schritt 2. Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe dich sanft an. Halte die Position für 6 bis 8 Atemzüge und ruhe dich anschließend 3 bis 4 Atemzüge lang in Balasana aus. Anfangs kannst du die Übung mit einer Matratze oder mit Unterstützung einer anderen Person üben. Achte stets darauf, dich nicht zu verletzen, und versuche gleichzeitig, die Asana bei jedem Versuch zu perfektionieren.

Vorteile:

• Verbessert die Durchblutung, insbesondere im Bereich des Kopfes und des Gehirns.
• Steigert die Konzentration.
• Lindert Stress.
• Verbessert die Verdauung.
• Stärkt Schultern und Arme.
• Stimuliert das Lymphsystem.
• Stärkt die Rumpfmuskulatur.

Gegenanzeigen:

Personen mit Glaukom, schwerer oder akuter Migräne, Schulter- und Nackenverletzungen, Bluthochdruck, schweren Herzproblemen, Osteoporose und Schwangere sollten diese Asana vermeiden.

Als eine der wichtigsten Asanas im Hatha Yoga sollten wir uns das Erlernen und Üben dieser Königin der Asanas nicht entgehen lassen. Diese Haltung ist auch eine wunderbare Möglichkeit, uns selbst besser kennenzulernen. Fragen Sie sich: Wie sehr widerstehe ich? Was sind meine verborgenen Ängste? Bin ich bereit, die Herausforderung anzunehmen? Wie schnell kann ich den Sprung zu meinem Ziel wagen? Lasst uns dem Erlernen und Meistern von Sirsasana eine tiefere Bedeutung verleihen, indem wir die Kunst der Selbstreflexion damit verbinden!

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Yoga

Sirsasana (Kopfstand)