Was ist das Besondere am Surya Namaskara?
Beim normalen Training konzentrieren wir uns meist auf einen bestimmten Körperteil, wodurch nur wenige Muskeln beansprucht werden. Surya Namaskara ist jedoch einzigartig, da es die einzige Übung ist, die es ermöglicht, fast alle Muskeln des Körpers gleichzeitig zu trainieren. Diese Übung fördert natürlich eine gesunde Verdauung, verbessert die Lungenkapazität und die Durchblutung und stimuliert das Nervensystem – um nur einige Vorteile zu nennen. Doch damit nicht genug: Surya Namaskara reduziert auch negative Energien und wirkt angstlösend und beruhigend. Beginnen Sie Ihren Tag also unbedingt mit dieser Übung!
Surya Namaskara bedeutet übersetzt „Ewige Sonnengrüße“, wobei die Sonne die Seele und den Ursprung des Lebens symbolisiert. Zweifellos verleiht diese Übung jedem Tag Dynamik und Lebenskraft.
Schritte des Surya Namaskara
Namaskarasana – Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und in Gebetshaltung gefalteten Händen. Atmen Sie tief durch.
Ardha Chandrasana – Atme ein, führe die Arme nach vorn und oben und strecke dich so hoch wie möglich. Wölbe den Rücken sanft, indem du die Arme nach hinten und das Becken nach vorn schiebst.
Uttanasana – Atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis die Fingerspitzen der Hände den Boden zu beiden Seiten der Füße berühren.
Vanarasana – Atme ein, führe das rechte Bein so weit wie möglich nach hinten und platziere das rechte Knie auf dem Boden, die Fußsohle zeigt zur Decke. Blicke leicht nach oben.
Phalakasana – Atme aus und stelle das linke Bein neben das rechte. Bringe den Körper in eine gerade Linie und halte die Knie gestreckt. Ähnlich wie in der Plank-Position.
Ashtanga Namaskara – Atme ein, beuge den Körper nach vorn und lasse Kinn, Brust, Handflächen (beidseitig der Brust), Knie und Zehen den Boden berühren. Hebe das Gesäß an. Atme tief aus.
Sarpasana – Mit den Händen unter den Schultern, den Ellbogen nah am Körper und den Fersen zusammen, einatmen, das Becken gegen den Boden drücken und den Brustkorb anheben.
Adho mukh swanasana – Atme aus und komme in eine umgekehrte V-Position auf Hände und Füße. Hebe die Hüften an und drücke die Fersen in den Boden.
Vanarasana – Atme ein und bringe den rechten Fuß nach vorn. Das linke Knie bleibt auf dem Boden, der linke Fuß zeigt zur Decke, während du nach oben schaust.
Uttanasana – Atme aus und bringe den linken Fuß neben den rechten, während du die Vorwärtsbeuge beibehältst.
Ardha Chandrasana – Atmen Sie ein, kommen Sie in eine stehende Position, strecken Sie die Arme gerade nach oben und hinten und schieben Sie das Becken nach vorne.
Namaskarasana – Bringen Sie die Hände beim letzten Ausatmen wieder in die Gebetshaltung. Um eine vollständige Runde abzuschließen, wiederholen Sie die Abfolge, beginnend mit dem linken Fuß.
Man könnte sich fragen: „Idealerweise, wie viele Surya Namaskaras sollten wir vor unserer Yoga-Praxis durchführen?“
Surya Namaskara kann in beliebig vielen Runden durchgeführt werden, direkt im Anschluss folgt die Asana-Praxis. Die Anzahl variiert jedoch üblicherweise zwischen 3 Runden für Anfänger und 12 Runden für Fortgeschrittene. Jede Runde kann unter dem Rezitieren eines Mantras und der Synchronisation des Atems mit jeder Bewegung ausgeführt werden. Das Rezitieren von Mantras während der Praxis beseitigt Monotonie, fördert innere Harmonie und erzeugt wohltuende Schwingungen, die Müdigkeit abbauen. Lernen wir die alte yogische Art, Surya Namaskara auszuführen, anhand des Diagramms.
1. NAMASKARASANA – DIE GEBETSPOSE – OM MITRAYA NAMAHA
2. ARDHACHANDRASANA – HALBMOND-POSE – OM RAVAYE NAMAHA
3. UTTANASANA – NACH VORNE STEHEN – OM SURYAYA NAMAHA
4. VANARASANA – AFFE-POSE – OM BHANAVE NAMAHA
5. ADHO MUKHA SVANASANA – NACH UNTEN GERICHTETER HUND – OM KHAGAYA NAMAHA
6. ASHTANGA NAMASKARA – ACHTGLIEDERGRUSS – OM PUSHNE NAMAHA
7. SARPASANA – KOBRA-POSE – OM HIRANYA GARBHAYANAMAHA
8. ADHO MUKHA SVANASANA – NACH UNTEN GERICHTETER HUND – OM MARICHAYE NAMAHA
9. VANARASANA – AFFE-POSE – OM ADITYAYA NAMAHA
10. UTTANASANA – NACH VORNE STEHEN – OM SAVITRE NAMAHA
11. ARDHACHANDRASANA – HALBMOND-POSE – OM ARKAYA NAMAHA
12. NAMASKARASNA – DIE GEBETSPOSE – OM BHASKARAYA NAMAHA
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Surya Namaskara ein wesentlicher Bestandteil der Yogapraxis ist. Wird es hastig oder nur als reines Workout ausgeführt, beschränkt sich der Nutzen möglicherweise auf den physischen Bereich. Übt man es jedoch achtsam und im Einklang mit Atem und Asanas, erfährt der Übende eine ganzheitliche Entwicklung auf körperlicher, geistiger und spiritueller Ebene. Überwinden wir unsere Faulheit und beginnen wir jeden Morgen mit diesem wunderbaren klassischen Surya Namaskara, um seine vielfältigen Vorteile zu erfahren!
