Es gibt zwei Arten von Menschen: jene, denen Konzentration helfen kann, und jene, denen nur Entspannung helfen kann. Die Prozesse unterscheiden sich dabei: Bei der Entspannung lässt man den Fokus einfach fallen, im Gegensatz zur Konzentration.
Wann:
Bevor Sie abends schlafen gehen
Dauer:
20 Мinuten
Schritt 1: Spannung abbauen
Dimmen oder schalten Sie das Licht aus, nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und setzen Sie sich auf Ihren Stuhl. Entspannung erfordert absolute Bequemlichkeit. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Körper. Spüren Sie von den Zehen bis zum Kopf, wo Sie Verspannungen spüren. Wenn Sie diese im Knie spüren, entspannen Sie es. Berühren Sie es einfach und sagen Sie: „Bitte entspann dich.“
Du wirst viele Verspannungen in deinem Körper finden; diese müssen zuerst gelöst werden, sonst kann sich auch dein Geist nicht entspannen. Wenn du Verspannungen in den Schultern spürst, berühre sie einfach und sage: „Bitte entspanne dich.“ Wo immer du Anspannung spürst, berühre diese Stelle liebevoll und mitfühlend. Das dauert mindestens fünf Minuten, und du wirst dich sehr entspannt fühlen.
Schritt 2: Die Atmung entspannen
Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung; entspanne sie. Der Körper ist unser Äußerster, das Bewusstsein unser Innerster; der Atem ist die Verbindung zwischen beiden. Deshalb ist es so wichtig, die Atmung zu entspannen. Wenn dein Körper entspannt ist, schließe die Augen und sprich leise mit deiner Atmung: „Entspann dich. Sei ganz natürlich.“ Du wirst eine subtile Veränderung spüren. Sag deiner Atmung zwei- oder dreimal, sie solle sich entspannen, und dann sei still.
Schritt 3: „Eins“ sagen
Sagen Sie nun bei jedem Ausatmen „eins“ und spüren Sie dabei, wie das gesamte Sein eins ist. Es mag sich anfangs etwas ungewohnt anfühlen, da wir nie gelernt haben, mit unserem Körper zu sprechen – und Wunder können dadurch geschehen. Sie geschehen bereits, ohne dass wir es merken. Ohne die Unterstützung des Körpers ist nichts möglich. Er muss nicht erzwungen werden, sondern kann sanft gelenkt werden. Innerhalb einer Woche werden Sie mit Ihrem Körper kommunizieren können. Und sobald Sie damit beginnen, wird alles ganz leicht. Mit dieser Übung werden Sie spüren, wie sich alle Anspannung löst.
