Spannung lösen

Spannung lösen

Mit einer einfachen Routine können Sie die Anspannung in Körper und Geist lösen und tiefe Entspannung und inneren Frieden finden.

Es gibt zwei Arten von Menschen: jene, denen Konzentration helfen kann, und jene, denen nur Entspannung helfen kann. Die Prozesse unterscheiden sich dabei: Bei der Entspannung lässt man den Fokus einfach fallen, im Gegensatz zur Konzentration.

Wann:

Bevor Sie abends schlafen gehen

Dauer:

20 Мinuten

Schritt 1: Spannung abbauen

Dimmen oder schalten Sie das Licht aus, nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und setzen Sie sich auf Ihren Stuhl. Entspannung erfordert absolute Bequemlichkeit. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Körper. Spüren Sie von den Zehen bis zum Kopf, wo Sie Verspannungen spüren. Wenn Sie diese im Knie spüren, entspannen Sie es. Berühren Sie es einfach und sagen Sie: „Bitte entspann dich.“

Du wirst viele Verspannungen in deinem Körper finden; diese müssen zuerst gelöst werden, sonst kann sich auch dein Geist nicht entspannen. Wenn du Verspannungen in den Schultern spürst, berühre sie einfach und sage: „Bitte entspanne dich.“ Wo immer du Anspannung spürst, berühre diese Stelle liebevoll und mitfühlend. Das dauert mindestens fünf Minuten, und du wirst dich sehr entspannt fühlen.

Schritt 2: Die Atmung entspannen

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung; entspanne sie. Der Körper ist unser Äußerster, das Bewusstsein unser Innerster; der Atem ist die Verbindung zwischen beiden. Deshalb ist es so wichtig, die Atmung zu entspannen. Wenn dein Körper entspannt ist, schließe die Augen und sprich leise mit deiner Atmung: „Entspann dich. Sei ganz natürlich.“ Du wirst eine subtile Veränderung spüren. Sag deiner Atmung zwei- oder dreimal, sie solle sich entspannen, und dann sei still.

Schritt 3: „Eins“ sagen

Sagen Sie nun bei jedem Ausatmen „eins“ und spüren Sie dabei, wie das gesamte Sein eins ist. Es mag sich anfangs etwas ungewohnt anfühlen, da wir nie gelernt haben, mit unserem Körper zu sprechen – und Wunder können dadurch geschehen. Sie geschehen bereits, ohne dass wir es merken. Ohne die Unterstützung des Körpers ist nichts möglich. Er muss nicht erzwungen werden, sondern kann sanft gelenkt werden. Innerhalb einer Woche werden Sie mit Ihrem Körper kommunizieren können. Und sobald Sie damit beginnen, wird alles ganz leicht. Mit dieser Übung werden Sie spüren, wie sich alle Anspannung löst.

Stress lässt sich nicht allein durch eine Ernährungsumstellung, veränderte Fitnessroutinen oder Urlaubsreisen beseitigen; Stressfreiheit erlangt man durch die Veränderung der Denkmuster.
Glaube ist nicht bloß Positivität; er ist die spirituelle Gewissheit, dass dein Boot trotz aller Stürme sicher das Ufer der Göttlichkeit erreichen wird.
Wähle deine Beziehungen mit Bedacht – umgib dich mit Menschen, die edle Ziele, erhebende Gedanken und hohe Werte teilen.
Der Guru ist ein wahrer Freund, der dir in deiner Unwissenheit, deinem Wachstum und deinem Erwachen beisteht.
Ein Stein bleibt warm, lange nachdem die Sonne untergegangen ist. Der gegenwärtige Schmerz ist nur ein Nachhall der Vergangenheit, nicht dein wahres Wesen.
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Der Erleuchtete macht das Leben zu einem Labor, nicht zu einer Bibliothek. Die Wahrheit wird gelebt, nicht nur gelesen und gelernt.
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Wenn wir uns um unseren Planeten kümmern, kümmern wir uns um die Zukunft. Naturschutz ist Mitgefühl, das sich auf kommende Generationen erstreckt.
Frage: Respektierst du nur deinen Guru oder bist du auch mit ihm im Einklang?
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