通过规律的瑜伽练习，我们的目标是运用各种体式（asana）达到“sthiram sukham asanam”（舒适瑜伽）的状态。体式分为四类：站立式、坐式、俯卧式和仰卧式。每次体式练习通常以站立式开始。站立式可以激活能量，调动全身。接下来是坐式，这些体式有助于稳定身心，并能很好地伸展背部和颈部。体式练习通常以俯卧式和仰卧式结束，这些体式通常更加放松，但也具有一定的强度，可以增强核心力量和身体各个部位的肌肉。让我们来看一些各类体式的例子，以便更深入地理解和练习它们。
站立式体式示例
幻椅式（Utkatasana）
第一种方法是每餐后都练习金刚坐。这有助于促进消化。如果您吃得过多或出现胃痉挛，尤其可以练习这个体式。
三角式
双腿分开约 3 到 4 英尺（90 到 120 厘米）。右脚向外转 90 度，左脚向外转 45 度。双臂伸直与肩同高，右手可以抓住右脚踝，也可以将右脚踝完全放低至地面。左臂举过头顶，左掌心贴紧右臂，确保身体保持在同一平面上。保持这个姿势深呼吸 5 次，然后换另一侧重复。
战士式（Veerbhadrasana）
双腿保持3-4英尺的距离，右脚向外呈90度角，吸气，双手平行于地面抬起，头部转向右侧。缓慢弯曲右膝。注意保持右大腿与地面平行。保持这个姿势，深呼吸5次。
坐姿体式示例
手杖式（Dandasana）
手杖式是最常见的坐姿瑜伽体式之一。首先，双腿伸直坐在地上。然后，挺直上半身和下背部，吸气，双手向上伸展；呼气，从下背部开始弯曲，尝试用手触碰脚踝、脚趾或其他你能触及的部位。保持这个姿势，深呼吸5次。
半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）
坐姿体式也是锻炼背部的好机会，其中一些扭转体式，例如半鱼王式（Ardha Matsyendrasana），是从手杖式（Dandasana）开始，将右膝靠近胸部，右脚平放在地面上，吸气，抬起左臂，呼气，向右扭转，将左肘抵住右膝。吸气，放松扭转，呼气，结束扭转。
俯卧体式示例
俯卧体式是伸展全身（从头到脚）的绝佳方式。俯卧，抬起头部、手臂和腿部，可以增强和伸展核心肌群和背部肌肉。
之后，还可以尝试眼镜蛇式（Bhujangasana），将双手放在肩膀两侧的地板上，抬起整个上半身，从头部到躯干。抬头向上看，感受下背部更深层的拉伸。进入婴儿式（Balasana）来平衡这个体式，并释放背部区域的任何紧张感。
鳄鱼式（Makarasana）
练习其他瑜伽体式后，可以采用鳄鱼式（Makarasana）来放松身体。俯卧，双臂从肘部向上抬起，脸部放在双手掌心。脚后跟向内，脚趾向外，保持这个姿势。仰卧体式示例
Chakrasana 或 Urdhva Dhanurasana（轮式）
如果你想挑战更高难度，可以尝试仰卧体式，这是一种难度较高的仰卧体式。许多仰卧体式都非常适合拉伸背部，例如轮式。屈膝，双脚平放在地面上，双手旋转并放在耳朵两侧。吸气，用尽全力，从双腿到头顶抬起整个身体，只有双手和双脚支撑着地面。
瑜伽体式分为站立、坐姿、俯卧和仰卧四种类型，按此顺序练习，可以使瑜伽练习更加完整和平衡。每种类型都包含多种体式，我们在此仅列举部分示例，但您可以轻松地对所有类型的体式进行分类和练习，从而获得完整而全面的瑜伽体验。瑜伽体式练习是开启美好一天的绝佳方式，所以千万不要错过为自己设计一套精彩的瑜伽流程，体验它带来的诸多益处，并让您一整天都精力充沛！
