为什么下犬式在瑜伽练习中如此受欢迎？几乎可以肯定地说，每位瑜伽老师都会在课堂上加入下犬式。这个体式可以巧妙地用作过渡体式，衔接流畅优美的瑜伽动作。它也可以作为恢复性体式，长时间保持（恢复性瑜伽），从而带来诸多益处。
让我们来看一些关于下犬式瑜伽的有趣事实：
- 这个体式对消化系统有诸多益处。
- 头部低于心脏的姿势有利于血液循环。
- 这个体式可以缓解痛经。
- 这个姿势可以强健足部肌肉，有助于治疗扁平足。
- 它使身体的上半部分和下半部分达到完美的平衡。
- 有助于缓解头痛、失眠、疲劳、抑郁和焦虑。
- 下犬式实际上是一种轻柔的倒立姿势。
- 它可以拉伸腿筋。
- 它能打开胸腔和肩膀。
让我们不再拖延，直接了解练习下犬式的好处吧。现在就开始！
1. 首先以金刚坐姿坐好。
2. 采取俯卧撑姿势，使身体与桌面呈 90 度角。
3. 吸气，呼气时，轻轻地从臀部抬起下半身。
4. 每次呼气时，脚后跟都要向下压，尽量让两个脚后跟都完全贴地。
5. 伸展肩膀和手臂，每次都更深一些，这样可以很好地打开背部。
6. 保持这个姿势呼吸8次。
7. 呼气时，将身体放低至四肢支撑式，然后进入婴儿式。
8. 放松身体，保持这个姿势。
9. 吸气，双手合十，起身。轻轻睁开双眼。
这个体式最棒的地方在于任何人都可以练习！即使你觉得有点难，也不要犹豫，稍微弯曲膝盖，或者每次都稍微分开双腿，让脚后跟更靠近地面，你依然可以体验到它的所有益处！患有坐骨神经痛或膝盖疼痛的人可能需要更轻柔地练习这个体式，但尝试一下也无妨！让我们像瑜伽士一样，通过保持这个体式，并每天加深练习，来体验其中的宁静、平和与平衡。
