战胜夏日炎热

随着夏季气温升高，在酷暑中保持凉爽似乎变得尤为困难。以下是一些帮助你对抗夏日酷暑的小贴士。

保持水分

人体通过出汗以及保持眼睛、口腔和皮肤湿润的过程会流失大量水分。随着脱水的加剧，体温会升高。为了补充流失的水分，您每天至少要喝8杯水。除了水之外，柠檬水、椰子水和果汁等常见饮品，由于含有糖分和纤维，也有助于补充水分。

减肥药

葡萄、苹果、梨、西瓜、橙子等水果以及黄瓜、生菜等蔬菜富含水分和膳食纤维，并含有丰富的必需营养素。这些营养素有助于恢复身体的电解质平衡，对维持理想体温至关重要。您可以将它们以多种方式融入日常饮食中。例如，简单地将它们拌入沙拉，或者作为上午的加餐生吃，都能帮助身体保持健康状态。绿茶据说还能加速新陈代谢，是夏季的理想选择。

管理你的膳食

以一份健康的早餐开启美好的一天。早餐摄入蛋白质和碳水化合物，能有效促进新陈代谢，为一天的活动提供能量。早餐应清淡易消化，避免摄入过多油腻食物，以免造成身体负担。切记要避免油炸和油腻食物，因为它们消化缓慢，会减缓身体的散热过程，让你感到昏昏欲睡、精神萎靡。可以用番茄、黄瓜、生菜和豆类等食材制作的沙拉来代替油腻的正餐。夏季早点吃晚餐也能让你感​​觉神清气爽、精力充沛。

希特卡里呼吸法

夏季有时会让人口渴难耐，而水又不易获取。此时，希特卡里呼吸法不仅能立即解渴，还能使身体凉爽，放松身心。

1. 保持舒适的坐姿，头部、颈部和脊柱保持直立。
2. 双手放在膝盖上。
3. 张开嘴唇，将舌头向内折叠到喉咙处，舌尖抵住上颚。
4. 保持上下牙齿咬合在一起。
5. 睁开眼睛，用牙齿深吸一口气，发出“si”的声音，感受喉咙后部的凉爽。
6. 然后闭上嘴唇，放松舌头。
7. 闭上眼睛，尽可能长时间地屏住呼吸。
8. 慢慢地用鼻子呼气，不要张开嘴，感受呼吸带来的凉爽感遍及整个神经系统。

这个循环可以重复多次，甚至可以在站着或走路时进行练习。