谁要责备？

第四步

安静地坐下来，想想对你人生产生过影响的人、物或事。这将是你反思环节的重点。

第四步

觉察你内心升起的感受。它们可能是积极的、消极的或中性的。承认这些感受。

第四步

有意识地回想一下，你曾经对同一个人、同一个物或同一个情境有过不同的感受。你会发现，即使人、物或情境相同，你的体验和感受却截然不同。

第四步

随着你对自身了解的加深，你会发现，面对同一个人、同一个物或同一个情境，你在不同时期会有不同的体验。这清楚地表明，你所关注的焦点并非你感受的根源。关键在于你的态度。意识到这一点后，就不要再给你的感受贴标签或责怪对象、物或情境。

第四步

掌控你的人生。无论身处何地，无论与谁相伴，都要选择你的态度和回应方式，并有意识地决定你希望在人生的每一刻拥有怎样的感受。

体验这项练习给你的生活带来的改变和提升。