Йога-терапия проповедует принцип «Хейам Дукхам Анагатам», что означает, что физических страданий, которые еще предстоят, можно избежать, практикуя асаны йоги. Неправильная осанка, если ее не исправить вовремя, может привести к болезненным страданиям. Давайте изучать и практиковать асаны, которые помогут нам исправить неправильную осанку и развить лучшую.

Ek Pada Supta Pavanmuktasana

Лягте на спину.
Вдохните. Выдохните и согните левое колено. Поднесите левую стопу к ягодицам.
Выдохните. Обхватите левой ногой руки и подтяните левое бедро к груди.
Надавите и опустите основание левого бедра на землю.
Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты.
Вдохните. На выдохе расслабьте руки и опустите их вдоль тела.
Опустите левую стопу на землю и выпрямите ноги.
Теперь повторите позу на другой стороне.

Поза Эк Пада Супта Паванмуктасана укрепляет мышцы поясницы и расслабляет позвонки.

Уттхита Хаста Падангустхасана 3

Встаньте в позу Тадасана лицом к стене. Соблюдайте достаточное расстояние от стены так, чтобы при подъеме стопы пятка касалась стены.
Сделай глубокий вдох.
Выдохните. Поднимите левое колено и поставьте левую стопу у стены так, чтобы левая нога была параллельна полу.
Держите стопу прямо и вытяните левую ногу, бедро, голень и пятку.
Теперь поверните поясницу от талии так, чтобы развернуться и смотреть через левое плечо. Во время поворота держите подбородок параллельно земле.
Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.
Теперь вернитесь в позу Тадасана и повторите позу на другой стороне.

Эта асана укрепляет мышцы спины и улучшает чувство равновесия. Она также успокаивает ум и улучшает концентрацию внимания.

Эти асаны помогают корректировать осанку и укрепляют мышцы позвоночника.