As posturas de yoga (asanas) podem se tornar um meio de expressar nossa reverência aos Tirthankaras. Inspiradas na obra sobre Jainismo de Shri Shantilal D. Parakh, estas asanas derivam de vários aspectos dos 24 Tirthankaras, como suas histórias de vida, símbolos (lanchans) e virtudes. Vamos adicionar um elemento de devoção à nossa prática de yoga por meio destas asanas.
O quê
Vrushasana homenageando Shri Rushabhdev Bhagwan
Por que esse nome?
Esta asana deriva seu nome das palavras sânscritas 'vrush', que significa 'touro', e 'asana', 'postura'. O touro é o lanchan do primeiro Tirthankar, Shri Rushabhdev Bhagwan. Esta asana também é conhecida como Rushabhasana.
Como fazer isso
- Comece com os joelhos juntos na postura Vajrasana.
- Inspire, levante a perna esquerda e dobre-a a partir do joelho, empilhando o joelho esquerdo sobre o joelho direito.
- Expire e coloque a mão direita sobre o joelho esquerdo e a mão esquerda sobre a mão direita.
- Certifique-se de que ambos os joelhos e as mãos estejam alinhados, um sobre o outro.
- Mantenha essa posição por 10 contagens, respire profundamente e entoe o mantra – 'Ṇamo Usabhāṇaṁ', mentalmente ou em voz alta.
- Repita a pose do outro lado.
Quais são os benefícios?
- Cura indigestão e problemas estomacais.
- Alivia gases e acidez.
- Fortalece os músculos das pernas.
- Acalma o sistema nervoso.
- Auxilia no tratamento da insônia.
Contra-indicações
- Evite praticar esta asana se tiver alguma lesão no joelho.
O quê
Gajasana homenageando Shri Ajitnath Bhagwan
Por que esse nome?
Esta asana deriva seu nome das palavras sânscritas 'gaj', que significa 'elefante', e 'asana', 'postura'. O elefante é o lanchan do segundo Tirthankar, Shri Ajitnath Bhagwan.
Como fazer isso
- Comece a partir da posição de mesa.
- Inspire e levante os joelhos, mantendo os braços e as pernas esticados.
- Expire; apoie os calcanhares no chão, empurrando o peito em direção ao umbigo.
- Acomode-se nesta postura de Adhomukha Svanasana por algumas respirações.
- Ao expirar, dobre ligeiramente os braços para baixo e empurre a parte superior do corpo para a frente, inclinando-se para a frente.
- Inspire, estique os braços e volte à posição anterior.
- Repita este movimento 10 vezes. Certifique-se de que o abdômen esteja contraído e as palmas das mãos firmemente apoiadas no chão.
- Para desfazer a postura, inspire e expire, traga os joelhos de volta ao chão e descanse em Balasana.
- Você pode realizar ciclos de 10 contagens e cantar o mantra 'Ṇamo Ajiyāṇaṁ', mentalmente ou em voz alta, durante a asana.
Quais são os benefícios?
- Contribui para uma melhor digestão, fortalecendo o estômago, o fígado e os intestinos.
- Estimula o peristaltismo, aliviando a prisão de ventre.
- Reduz a gordura abdominal e deixa a barriga mais plana.
- Melhora a circulação sanguínea nas mãos e nos pés, reduzindo assim a transpiração, as dores articulares e o formigamento.
- Tonifica os braços, cotovelos, pulsos, dedos, quadris, pernas e pés.
Contra-indicações
- Evite praticar esta asana se tiver alguma lesão no pulso ou dor lombar aguda.
