Com a prática regular de Yoga, nosso objetivo é utilizar cada categoria de asana para alcançar o estado de 'sthiram sukham asanam'. As quatro categorias de asanas são: em pé, sentadas, deitadas de bruços e deitadas de costas. A prática de asanas geralmente começa com asanas em pé. Isso ativa a energia e prepara todo o corpo. Em seguida, praticam-se asanas sentadas, que proporcionam um bom aterramento e um excelente alongamento para as costas e o pescoço. A prática de asanas tende a terminar com asanas deitadas de bruços e de costas, que geralmente são mais relaxantes, mas também intensas, fortalecendo o core e diversas partes do corpo. Vejamos alguns exemplos de cada categoria de asanas para praticá-las com uma compreensão mais profunda.
Exemplos de posturas de postura em pé
Utkatasana (postura da cadeira)
A primeira técnica é sentar-se em Vajrasana após cada refeição. Isso ajudará a estimular o processo digestivo. Use esta asana especialmente se você comeu demais ou está com cólicas estomacais.
Trikonasana (postura do triângulo)
Crie uma distância de 90 a 3 cm entre as pernas. Gire o pé direito 4 graus para fora e o pé esquerdo 45 graus. Estenda os braços na altura dos ombros, tentando alcançar o tornozelo direito com a mão direita ou apoiá-lo no chão. Eleve o braço esquerdo acima da cabeça, com o drashti na palma da mão esquerda, e certifique-se de que o corpo esteja alinhado. Mantenha essa posição por 5 respirações profundas e repita para o outro lado.
Veerbhadrasana (Postura do Guerreiro)
Mantendo uma distância de 90 a 3 cm entre as pernas e com o pé direito a 4 graus para fora, inspire e levante ambas as mãos paralelas ao chão, virando a cabeça para a direita. Dobre lentamente o joelho direito. Lembre-se de que a coxa direita deve permanecer paralela ao chão. Mantenha essa posição por 5 respirações profundas.
Exemplos de posturas sentadas
Dandasana (Postura do Bastão)
Dandasana é uma das posturas sentadas mais comuns. Comece sentado com as pernas esticadas à sua frente. Eleve o corpo, mantendo a coluna ereta, do tronco à lombar. Ao inspirar, eleve os braços e, ao expirar, incline-se para a frente a partir da lombar, tentando tocar os tornozelos, os dedos dos pés ou qualquer lugar que conseguir alcançar. Mantenha essa posição por 5 respirações profundas.
Ardha Matsyendrasana (Meia Postura do Senhor dos Peixes)
As posturas sentadas são uma ótima oportunidade para trabalhar também as costas com algumas posturas de torção, incluindo Ardha Matsyendrasana, que consiste em aproximar o joelho direito do peito a partir de Dandasana, com o pé direito apoiado no chão, e, ao inspirar, elevar o braço esquerdo. Ao expirar, torça o tronco para a direita, pressionando o cotovelo esquerdo contra o joelho direito. Inspire para desfazer a torção e expire para relaxar.
Exemplos de posturas de postura deitada
As posturas em decúbito ventral são uma ótima maneira de alongar todo o corpo, da cabeça aos pés. Deite-se de bruços e levante a cabeça, os braços e as pernas, fortalecendo e alongando os músculos do abdômen e das costas.
Depois disso, você também pode experimentar Bhujangasana (Postura da Cobra), colocando as palmas das mãos no chão ao lado dos ombros e elevando todo o tronco, da cabeça ao peito. Olhe para cima e sinta um alongamento mais profundo na região lombar. Entre na postura de Balasana para contrabalançar a postura e liberar qualquer tensão na região das costas.
Makarasana (Postura do Crocodilo)
Makarasana é praticada para relaxar o corpo após a execução de outras posturas de yoga (asanas). Deite-se de bruços, levante os braços pelos cotovelos e apoie o rosto nas palmas das mãos. Deixe os calcanhares voltados para dentro e os dedos dos pés apontados para fora, e permaneça nessa posição.Exemplos de Asanas em Decúbito Dorsal
Chakrasana ou Urdhva Dhanurasana (postura da roda)
Se você busca um desafio maior, deite-se de costas para experimentar uma das posturas supina mais avançadas. Muitas posturas supina são ótimas para alongar as costas, assim como a chakrasana. Dobre os joelhos com as solas dos pés no chão, gire as mãos e aproxime-as das orelhas. Ao inspirar, use sua força para elevar todo o corpo, das pernas ao topo da cabeça, apoiando-se apenas nas mãos e nos pés.
Essas quatro categorias de asanas — em pé, sentado, deitado de bruços e deitado de costas, nessa ordem — tornam qualquer prática de yoga completa e equilibrada. Cada categoria possui diversas asanas, das quais selecionamos algumas para mostrar, mas você pode facilmente categorizar e praticar todos os tipos de asanas, permitindo uma prática de yoga completa e plena. Yoga é um ótimo exercício e uma excelente maneira de começar o dia, então não perca a oportunidade de estruturar uma sequência maravilhosa de yoga para si mesmo e experimentar inúmeros benefícios e mais energia ao longo do dia!
