O futebol é muito mais do que simplesmente chutar a bola. A chave para se tornar um jogador de futebol de sucesso é uma combinação de resistência, velocidade e força. É crucial melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento do corpo para chutar com mais força e acertar mais chutes. Os jogadores treinam intensamente no dia do jogo. Nesse processo desafiador e fortalecedor, é imprescindível prevenir lesões. Sem um alongamento adequado antes e depois da partida, os riscos de lesões são extremamente altos. Experimente estas posturas de ioga para diminuir o risco de lesões e desfrutar de um jogo seguro e bem-sucedido.
O quê
Tadasana (Variação)
Por que esse nome?
O nome deriva das palavras sânscritas 'tada', que significa 'montanha', e 'asana', que significa 'postura'. É comumente conhecida como a 'Postura da Montanha'.
Como fazer isso
- Comece com os pés afastados na largura dos ombros.
- Inspire, entrelaçando os dedos e elevando os braços, levantando o corpo e equilibrando-se na ponta dos pés.
- Expire, voltando ao normal.
- Repita esse movimento no seu próprio ritmo, de 10 a 15 vezes.
- Após concluir este movimento, inspire e eleve os braços novamente com os dedos entrelaçados.
- Expire e incline-se para o lado direito.
- Inspire, retornando ao centro.
- Expire e incline-se para o lado esquerdo.
- Inspire, retornando ao centro.
- Repita esse movimento de 10 a 15 vezes.
- Para liberar a postura, expire e retorne a Tadasana.
Quais são os benefícios?
- Melhora a postura, o equilíbrio e a concentração.
- Fortalece coxas, joelhos e tornozelos.
- Tonifica a região abdominal.
- Alivia a dor no ombro.
- Reduz a condição da frota plana.
O quê
Parsvottanasana (Variação)
Por que esse nome?
O nome deriva das palavras sânscritas 'parsva', que significa 'lado', 'ut', 'intenso', 'tan', 'alongar', e 'asana', 'postura'. Também é conhecida como 'Postura de Alongamento Lateral Intenso'. Faremos uma variação da postura original com a ajuda de blocos para um alongamento mais profundo.
Como fazer isso
- Fique em pé na postura Tadasana.
- Afastar as pernas cerca de um metro e vinte. Apoiar as mãos nos quadris.
- Inspire e gire o pé esquerdo 60 graus para dentro e o pé direito 90 graus para fora.
- Você pode colocar blocos em cada lado do pé direito.
- Expire e gire lentamente o tronco para a direita.
- Inspire e levante ambos os braços.
- Expire e incline-se para a frente a partir da região lombar, colocando as mãos nos blocos.
- Tente encostar a testa no joelho.
- Permaneça nessa posição por 8 a 10 respirações.
- Inspire, elevando o corpo de volta à posição vertical.
- Expire e desfaça a postura.
- Repita essa pose do outro lado.
Quais são os benefícios?
- Alonga os músculos isquiotibiais, a coluna, os ombros e os tornozelos.
- Alivia a tensão na região lombar.
- Fortalece e tonifica as pernas.
- Melhora o equilíbrio.
- Melhora a digestão.
- Acalma a mente.
O quê
Parivrtta Parsvakonasana
Por que esse nome?
Este nome deriva da combinação das palavras sânscritas 'parivrtta', que significa 'revolver', 'parsva' – 'lado', 'kon' – 'ângulo' e 'asana' – 'postura'. É a 'Postura do Ângulo Lateral Revolvido'.
Como fazer isso
- Fique em pé na postura Tadasana.
- Afastar os pés de 90 a 3 centímetros. Virar o pé esquerdo 60 graus para dentro e o pé direito 4 graus para fora.
- Inspire, elevando ambos os braços até a altura dos ombros.
- Expire e dobre o joelho direito. Gire a partir da cintura e coloque o cotovelo esquerdo na coxa direita. Faça o Namaskara Mudra com as mãos e olhe para cima.
- Permaneça nessa posição por 6 a 8 respirações.
- Para relaxar, inspire elevando o corpo e expire. Relaxe.
- Repita a pose do outro lado.
Quais são os benefícios?
- Melhora o equilíbrio.
- Aumenta a resistência.
- Melhora a digestão.
- Alonga o peito, os ombros e a virilha.
- Fortalece pernas, tornozelos e joelhos.
Experimente estas posturas (asanas) para melhorar seu desempenho atlético. Vamos garantir que cuidemos de nós mesmos antes de entrar em campo para dar o nosso melhor! Pratique com dedicação e mantenha-se em segurança.
